Yoga til løbere 3 strækker sig til dine vanskeligt at nå det bånd

Hvis du træner i et efterårsløb eller maraton, er chancerne for, at du kan bruge en lille yoga. (Og dine it -bånd føler kilometertal ...)

Så vi bankede på Emilie Smith, skaberen af ​​yoga til atleter, der tilbydes på Equinox og Reebok Sports Club, for at identificere de tre mest almindelige problemer, som løbere står overfor, og hvordan yoga kan hjælpe.

Mandag taklede løberen og Yogi dine stramme hamstrings.

Nu deler hun tre træk for at hjælpe dine it -bånd, som, hvis de er ignoreret, kan føre til masser af problemer nede på vejen .. -Lisa Elaine holdt

Fotos: Lisa Elaine holdt for godt+god

1. Stående due

Stå i bjergpose med din rygsøjle lige. Løft dit højre ben op, roter eksternt din højre hofte, og placer din ankel lige over dit knæ, med din fod bøjet. Slip din haleben og læn dig tilbage, som om du sidder i en stol og bevæger dit bryst frem med ryggen flad. Ret ud og bøj det stående ben, opvarmning af hoften og begynd at frigive IT -båndet. Bliv her i 5-10 åndedræt og gentag derefter på modsat side.

2. Drejede trekant

Stå med fødderne tre og en halv til fire meter fra hinanden, din venstre fod vendte sig lidt på 45 grader, højre fod ved 90 grader. Placer dine hænder på dine hofter. Vend din overkropp til højre, centrer dine hoftepunkter fremad og læner dig fremad over forbenet, og hold ryggen flad.

Nå din venstre hånd ned på gulvet (inde eller uden for højre fod) eller placer din hånd på en blok, hvis du ikke komfortabelt kan nå jorden. Tag din højre hånd til din hofte eller forlæng din højre arm op mod loftet, åbn dit bryst. Kig opad over din højre skulder, eller hold dit blik nede, hvis den stammer din hals. Hold i et minut og gentag på den modsatte side.

3. Løbt det båndstræk med remmen

Læg på ryggen med dine skuldre nede og afslappet, dine hofter fladt på måtten. Udvid dit venstre ben ud med din fod bøjet. Bring det højre knæ ind i brystet og vikle stroppen rundt om højre fodkugle. Udvid højre fod mod loftet. Tag begge ender af stroppen i din venstre hånd og stræk din højre arm ud til højre, og frigiver din arm på gulvet.

Tag dit højre ben over til venstre side og rulle videre til din venstre hofte, stak din højre hofte direkte over venstre. Prøv at holde din højre skulder jordet på gulvet. Se over din højre skulder. Hold i tre til fem minutter, og gentag derefter på den modsatte side.

Mere læsning

Yoga til løbere: 3 poserer for at hjælpe dine hamstrings

Fik Office Body? Tara Stiles '3-trins yogakur

4 yogalærertræner til efteråret