Kender du forskellen mellem god og dårlig stress? Her er hvorfor det er vigtigt

Sid på tværs af ben på jorden, læg dine hænder håndfladen op i skødet og rulle dine skuldre tilbage. Placer din højre hånd over dit hjerte og din venstre hånd på din mave. Normalt, når vi indånder, inhalerer vi gennem vores mund, udvider vores bryst-men til denne øvelse, skal du indånde gennem din næse fra din mave og føle din mave ekspandere.

Inhaler i seks sekunder, hold i fire og udånder hurtigt gennem munden. Gentag processen så mange gange, som du føler dig nødvendig for at oprette forbindelse igen med dig selv. Denne type vejrtrækning hjælper med at udløse energi og gen-oxygenat din krop, så det er en god øvelse til morgenen.

2. Afslapning af åndedrætsøvelse

Placere dig selv i den samme siddende position som ovenfor. Inhaler i seks sekunder, udvide din mave, hold i fire sekunder og udånder i 10. Denne type vejrtrækning kræver mere fokus og intention, så det er ideelt at berolige dig selv, hvis du føler dig stresset eller til at bruge før sengetid.

3. Øvelse af holdningstræning

Stå mod en væg med dine hæle, der rører ved væggen, fødderne skulderbredde fra hinanden. Rul dine skuldre op og tilbage mod væggen med dine håndflader ansigt fremadrettet. Denne position hjælper din krop med at tilpasse sig korrekt, så du kan frigive spændinger. Hold, mens du føler, at stress smelter væk.

4. Øvelse i fuld krop

Lig på ryggen, håndfladerne op, med dine fødder omkring skulderbredden fra hinanden og dine hæle på linje med dine hofter. Rul dine skuldre tilbage, træk din abs ind og kør ned på dine hæle for at skubbe dine hofter op i luften, indtil dine hofter og skuldre er i en lige linje.

Mens du har denne position, inhalerer du i seks sekunder og holder vejret i fire. Bring dine hofter ned og udånder, hvilket hjælper med at trække vejret og stress ud af din krop.

5. Tilbage træning

For at lette rygsmerter skal du knæle på det ene knæ og trække dit andet knæ op foran dig. Klem din bagkind kind, og anbring armen overfor dit forreste knæ over din krop, håndfladen ud og hvile mod dit forreste knæ. Placer din anden arm tilbage bag dig, vend dit hoved for at se bag din krop og strække ryggen. Hold denne position i et par sekunder, og skift til den anden side, gentag for at strække ned på korsryggen og slip stress.

Ønsker mere wellness -kollektiv? Klik her for mere wellness Intel.