Denne online wellness-butik er en skattekiste af kosttilskud-her er en RD's top tip på 5 perler at gribe nu
Derfor spurgte vi Caroline Brantley, MS, RD om at dele hendes * bogstavelige * pro-tip på fem nøglevalg fra iherb-Which er en one-stop online butik for alle tingtilskud, naturlige produkter og mere, der bærer over 30.000 (ja, du læser det nummer rigtigt) produkter.
"En af de største bekymringer med kosttilskud er, at de ikke er FDA -godkendt, hvilket betyder, at Food and Drug Administration (FDA) ikke gennemgår produkter for sikkerheden og effektiviteten, før de markedsføres," siger Brantley. ”Derfor ser jeg personligt efter velkendte og undersøgte kosttilskud såvel som [dem] fra velrenommerede mærker."
Det er her Iherbs kvalitetsgaranti kommer i kobling. Fordi hvert produkt med den itestede segl evalueres af et uafhængigt tredjepartslaboratorium, kan du stole på, at det supplement, du holder op på, er blevet certificeret som legit.
Og når du har spikret kilden, kan du begynde at shoppe efter detaljer. Brantley tager personligt en kvindes multivitamin, kollagenpeptider og essentielle aminosyrer til træning, men hun har indsigt i, hvad du skal passe på, uanset hvordan du strømper på din supplement hylde.
Fortsæt med at læse til de 5 supplementanbefalinger, hun gav nedlukningen.
Solumeve Radiant Beauty Powdered Drink Mix, $ 25
Alle har kollagen i deres krop, siger Brantley, men hvis du vil supplere de ting, der findes naturligt i din hud, sener, ledbånd og andre bindevæv, skal du kigge efter den hydrolyserede version.
"Jeg kan godt lide, at dette produkt er i sin hydrolyserede form, hvilket betyder, at det er nedbrudt og lettere optaget af kroppen," siger Brantley. "Baseret på aktuel forskning er kollagentilskud potentielt effektive med lidt til ingen bivirkninger."
Hun vil anbefale kollagen til folk, der ønsker at forbedre deres hud eller hjælpe med at mindske rynker, dem med ledssmerter eller dem, der ønsker at forbedre knoglesundheden. Hvis det lyder som dig, skal du gribe denne probiotiske infunderede kollagendrink og begynde at nippe til.
Californien guldnæring Fransk maritim fyrretræerekstrakt, $ 25
Pine Bark er pakket med frit-radikale-spændende antioxidantforbindelser kaldet proanthocyanidiner, som forskning har vist kan hjælpe med at fremme hjerte-kar-sundhed. Generelt bemærker Brantley, at antioxidanter er nyttige, fordi de hæmmer oxidation, eller reaktionen, der producerer frie radikaler og skader celler.
"Med andre ord, antioxidanter har en beskyttende virkning," siger Brantley. Hun anbefaler at få dem fra fødevarer som mørkfarvede frugter og grøntsager, nødder, frø, urter og krydderier, men hvis du vil tilføje et supplement, er denne hentet fra Les Landes Forest i Frankrig og er en af de mest rensede Pine barkekstrakter, du kan finde på grund af dens høje koncentration af procyanidiner. Jo mere du ved.
Butikstilskud
Køb nu Vitables Magnesium Chewables til børn $ 9 Køb nu HealthyBiom Lactobacillus Reuteri LRC med D-vitamin $ 18 Køb nu Californien Gold ernæring Fransk maritim fyrretræ Ekstrakt $ 25 Køb nu Solumeve Radiant Beauty Pugeriseret drikke Mix $ 25 Køb nu Oslomega Norwegian Event Styrke Omega-3 $ 40 $ 40 $ 40 $ 40 $ 40 $ 40 $ 40 $ 40 $ 40Healthybiom Lactobacillus Reuteri LRC med D -vitamin, $ 18
Regel nummer en af god tarmsundhed: probiotika, højre? Brantley siger, at probiotika er et vanskeligt supplement til at få ret på grund af alle muligheder, men hendes bestemmelser for en, der får hendes godkendelsesstempel er fire gange.
For det første skal det have et højt CFU -antal. For det andet skulle det have belastningsmangfoldighed inklusive Bacillus koagulaner, Lactobacillus, Acidophilus, Bifidobacterium og Streptococcus Thermophilus, når det er muligt. For det tredje skal det indkapsles i en kapsel med forsinket frigivelse for at beskytte de gode bakterier mod mavesyre. Og til sidst skal det tages med prebiotika for at hjælpe med at støtte væksten af probiotika, når de er i dit system.
Denne sunde probiotikum kontrollerer de forsinkede frigivelse og Lactobacillus-boks, og selvom dens CFU-ure i den nedre ende, kommer det med et ekstra løft af D-vitamin, der gør det til et solidt valg for dem, der behandler deres kosttilskud som netop det: kosttilskud.
Oslomega Norwegian Extra Strength Omega-3, $ 40
Omega-3'er er en lille, men magt type essentiel fedtsyre, der kan gavne din kardiovaskulære sundhed, stabilisere blodsukkeret, lavere betændelse, øge immuniteten, forbedre humøret og hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme, siger Brantley.
Madkilder inkluderer fedtfisk såsom laks, tun, torsk eller sild, plus nødder og frø såsom valnød, chia, hør og hampfrø. Hvis du går til supplementruten, foreslår Brantley at holde øje med, at både EPA og DHA (kilder til omega-3) er høje sammenlignet med andre fedtsyrer.
”Når jeg ser på omega-3-tilskud, er det vigtigste, jeg ser på, ingredienserne, og hvilken slags fedtsyrer der er i det,” siger Brantley. "Jeg kan godt lide, at dette produkt indeholder både EPA og DHA, da begge disse fedtsyrer giver forskellige sundhedsmæssige fordele."
Vitables Magnesium Chewables til børn, $ 9
Magnesium er et supermineral (det understøtter søvn, humør, koncentration, energi, knoglesundhed, tarmregulering, fordøjelse og absorption, siger Brantley), der er underforslag af 75 procent af mennesker, ifølge en vis forskning.
"Dårlig søvn og forstoppelse er signaler om, at du eller dit barn måske ikke får nok magnesium," siger Brantley. "Andre symptomer kan være muskelsvaghed eller kramper, træthed, lavt humør, nedsat opmærksomhedsspænd eller dårlig koncentration."
Hvis det ikke hjælper dit magnesiumindtag (især for små, der måske finder disse muligheder mindre end appetitvækkende), prøv at tilføje mere fuldhvede, spinat, nødder, tofu eller mørk chokolade. Bonuspoint, hvis det er en gummy, at din kiddo faktisk ser frem til at tage, fordi gummier vil en op spinat enhver dag.
Sponsoreret af Iherb
Øverste foto: Getty Images/PeopleImages
