Dette er grunden til, at dine muskler prikker, når du strækker sig, og hvordan man kan forhindre det, ifølge en fysioterapeut

Strækning er et vigtigt element i enhver træningsrutine og vil hjælpe med at forhindre skader, løsne stramme muskler, forbedre din fleksibilitet og få enhver ømhed, du måske føler til at gå væk. Men nogle gange kan der ske underlige ting, som at føle dine muskler prikker, mens du strækker dig, og chancerne er, at du måske undrer dig over, om du skal være bekymret eller ej.

Det er ikke ualmindeligt at opleve muskel-prikken, når du strækker dig, ifølge Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, en bestyrelsescertificeret sportsspecialist i San Francisco. "Stræk skal mærkes i musklerne for det bedste resultat, så hvis der er prikken, kan det være en god ide at ændre strækningen," siger Dr. Malek. Hvis du føler prikken i dine muskler, mens du strækker dig, kan det være forårsaget af stramme muskler, der omgiver dine nerver. En anden mulighed er nervepirritation fra skade eller overforbrug, for eksempel, hvilket fører til overfølsomhed af nerven, når du strækker dig. Derudover kunne "følsomheden over for stresset komme på grund af lemmerpositionering, holde strækningen for længe eller den irriterede nerve," siger hun.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, bestyrelsescertificeret sportsspecialist og fysioterapeut med base i San Francisco

Selvom den prikkende fornemmelse kan virke usædvanlig for dig, dr. Malek siger, at det ikke er en grund til bekymring. "Jeg vil ikke kalde det en bekymring, medmindre det er særligt ubehageligt, eller at prikken vedvarer i mere end et par minutter eller forårsager en ondt efter det," siger hun. Hvis du føler dig prikkende, dr. Malek anbefaler at ændre strækningen for at den kan føle sig mere komfortabel. Hvis ikke, og du strækker en irriteret nerve, kan det "tænde symptomer i de næste 24 timer og kan omfatte muskeltæthed, ømme, nogle smerter eller følelsesløshed og prikken," siger hun. Hvis det sker, dr. Malek anbefaler at notere strækningen og den position, der fik ubehag og til at ændre, når symptomerne sætter sig, og du strækker muskelgruppen igen.

En anden måde at undgå prikken, når du strækker dig, er at tilføje en blød bøjning til samlingen af ​​den muskel, du strækker, justere din holdning eller ikke går så dybt ind i strækningen eller holder den så længe. "For eksempel, med en lige ben-hamstringstrækning, vil du sikre dig, at du har en lige ryg og rygsøjle og stopper før prikken, eller tilføj en blød bøjning i knæet, hvis det allerede er en dyb strækning," rådgiver hun.

Som hovedregel skal du aldrig opleve smerter, når du strækker dig, og hvis du gør det, anbefaler vi at konsultere din primærplejelæge eller en fysioterapeut for at diskutere dine symptomer og udvikle en behandlingsplan for at reducere og lindre enhver smerte, du måtte opleve.

Fik stramme muskler? Denne 20-minutters strækrutine i hele kroppen er * nøjagtigt * hvad du har brug for:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.