Dette er den optimale hviletid mellem sæt baseret på dine træningsmål, ifølge en træningsforsker

Med alt dette i tankerne, dr. Jo siger, at det i sidste ende at tage pauser mellem sæt kan hjælpe dig med at træne mere effektivt.

Hvor længe skal du hvile mellem sæt

Nu hvor du kender fordelene ved hvileperioder, undrer du dig måske over, hvor længe du er nødt til at dilly-dally for at nå dem. Ifølge dr. Jo, det afhænger af dine løftemål. ”At øge muskelstørrelsen eller hypertrofi, hviler i et til to minutter mellem sæt, efter at du har løftet til fiasko, kan understøtte dette mål; For at øge styrke og kraft giver hvile i tre til fem minutter mellem sæt.

Den ene undtagelse for kortere hvileperioder er for muskuløs udholdenhed. Hvis det er dit mål, dr. Jo siger, at hvile i kun 30 sekunder vil gøre susen.

Husk dog, at dette kun er retningslinjer. ”Som med så mange ting, der er træningsrelaterede, vil hver person have en unik reaktion på deres træningssessioner,” Dr. Jo siger. ”Så selvom disse hvileintervaller er et godt sted at starte, kan du opleve, at det at klæbe strengt til dem under en træning er noget begrænsende-det vil sige, at du muligvis har brug for lidt mere hvile, når du bevæger sig mellem virkelig udfordrende muskelbygningssæt, Og det er okay."

Dr. Jo siger, at det er bedre at føle sig fuldt bedt, så hvert efterfølgende sæt kan udføres sikkert og med god form i stedet for at holde sig til et tidsbestemt hvileinterval.

Sådan integreres hviletider i din løftesesh

Den mest nøjagtige måde at tælle tid mellem sæt er med en timer. Mens mange træner-ledede apps har indbyggede timere i deres programmering, hvis du designer din egen træning, skal du bruge en Tabata-timer eller endda bare din telefons timer fungerer.

"En timer kan være nyttig, hvis du bliver fortrolig med, hvordan du har det under passende tidsbestemte hvileintervaller, især for begyndere," Dr. Jo siger. ”Når du først har fået fat i det, kan du gå efter, hvor gendannet din krop føles. Ideelt set ønsker du at føle dig psykologisk og fysisk udhvilet nok til at påtage dig dit næste sæt uden frygt for at være for træt til at fortsætte."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.