Denne test på 30 sekunder fortæller dig, om du har brug for at arbejde på din hoftemobilitet

Og husk, at vi ikke altid er ens på begge sider af vores kroppe. "Sørg for at vurdere, hvordan du har det på den ene side, så du kan sammenligne den med den modsatte side," siger Dr. Taylor. ”Tag mentale noter, så du kan være mere i overensstemmelse med din krop!"

Også, hvis du personligt kan se en fysioterapeut (eller endda på en videokonsultation!) og lav denne test foran dem, det er endnu bedre, siger hun. En udøver vil være i stand til at vurdere dine hofter og afgøre, om problemet kommer fra leddet eller stramme muskler.

Så hvis du finder ud af, at du ikke helt kan komme til den anden side uden at løfte dine hæle eller bytte, er det tid til at komme ind i nogle hofteåbnere. ”Hvis du har stramme hofter, er det vigtigt at strække og tog hofterne i alle fly, ”siger Dr. Taylor. ”Jeg kan godt lide at bruge yoga!"

Tre måder at åbne disse hofter på

1. Prøv liggende vendinger (tak, yoga!) til piriformis og glute muskler. Lindring af tæthed i disse områder kan også hjælpe dine hofter med at frigive.

2. Øv strækker sig til adduktorerne (indre lår)-Forsøg disse indre lårstrækninger.

3. Gør strækninger til hamstrings (da stramme hamstrings også bidrager til hofte stivhed og smerter).

Hvis du virkelig vil give dine hofter noget kærlighed, skal du ikke stoppe der, siger Dr. Taylor. ”Jeg ville tage yderligere skridt ved at deltage i en begyndere yogaklasse, da du vil gennemføre bevægelser på begge sider, samt begynde at komme i overensstemmelse med dig selv og din krop,” siger hun. Og at tilføje en regelmæssig mobilitetstræning til din rutine kan give overraskende effektive resultater.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.