11 Mobilitetstræning, der åbner din krop på 20 minutter eller mindre

En mobilitetsstyrke-kombinationsudvikling

Dine led er nødt til at nå deres fulde bevægelsesområde til mest effektivt at udføre øvelser som squats og skulderpresser, så det er kun naturligt, at mobilitet og styrketræning går hånd i hånd. I denne 16-minutters træning foretager du bevægelser som figur-fire crunches, der fungerer dine ben og åbner dine hofter og YW'er, der aktiverer dine rygmuskler og udfordrer din skuldermobilitet.

En kropsfokuseret mobilitetstræning

I denne 15-minutters træning hjælper et langt sløjfemodstandsbånd dig med at løsne led og styrke musklerne, der understøtter god holdning, inklusive dine skuldre, ryg og kerne. At sidde i samme position i lange strækninger af tid kan forkorte dine muskler og sammenklæde dine led. Denne træning er den modgift, du har brug for.

Mobilitet til morgenen

At starte din dag med en vis bevægelse kan øge blodgennemstrømningen, hvilket vil gavne både din hjerne og din krop. Lav denne 10-minutters mobilitetstræning den første ting du gør (okay, måske den anden ting, efter din morgenkaffe).

Mobilitet til søvn

Du kan bogstaveligt talt gøre disse fire mobilitetsbevægelser i sengen. Prøv at lette i en mere fredelig sindstilstand ved at ikke pynte fra dagen med bevægelser som hoftehængsler, siddende sommerfugl og katte-cow.

Mobilitet til sund aldring og lang levetid

Mobilitet kan hjælpe dig med at forblive stabil og aktiv, når du bliver ældre. En ergoterapeut delte seks træk med os, der kan hjælpe med at beskytte mod fald og opretholde din evne til at navigere verden frit.

En fuldkropsmobilitetstræning

Gør dig klar til at mobilisere disse samlinger lem med lem i denne 12-minutters træning. Det inkluderer standarder som katte-kager og kreative forbindelsesbevægelser som en vridende løberens lunge.

Fodmobilitet

Din fod er en "mobil adapter", hvilket betyder, at den bevæger sig rundt for at foretage ændringer baseret på hvad der bogstaveligt talt er under foden. Det kræver mobile fodfuger for alle de små bevægelige dele, der holder dig stående. Denne fire minutters serie holder fødderne i tip-top-form.

Hip mobilitet

Du får 360 bevægelsesgrader i dine hofteled med denne 12-minutters underkropsfokuserede mobilitetstræning. Tag det, sofa.

Tilbage mobilitet

Kan din rygsøjle vri og bøje på en måde, der gør brug af alle disse mobile ryghvirvler? Hvis du tilbringer meget af din dag stationær, kan det sandsynligvis bruge nogle løsninger. Disse fem træk, der starter med den klassiske katte-ko, vil bare gøre det trick.

Mobilitet for løbere

Hipmobilitet er afgørende for løbere, fordi det påvirker længden af ​​dit skridt og din evne til at rekruttere alle de nødvendige muskler til at gå afstanden. Denne 10-minutters mobilitetsbaserede opvarmning får dine hofter klar til at hjælpe dig med at flyve.

Yoga-stil mobilitet

Yoga indeholder naturligvis en masse mobilitetsbevægelser, så hvis du er ny med mobilitet, kan det være et godt sted at starte. Vi indrømmer, at vi snyder lidt her: dette er den eneste træning på denne liste over 20 minutter. Men stol på os, du vil have hvert minut af denne saftige rutine.