Denne 15-minutters SLT-skydertræning er alt hvad du behøver for at opbygge overkropsstabilitet

1. Knælende skub op og rækkevidde: Du starter dagens træning i en modificeret push-up-position: dine knæ vil være på din måtten, din overkrop vil være væk fra måtten, og dine hænder vil blive placeret på glider eller håndklæder direkte under dine skuldre. Når du kommer ned i bunden af ​​din push-up, skal du nå din højre hånd lige ud foran dig. Når du kommer op, skal du trække din højre hånd tilbage for at møde din venstre. Gentag den samme bevægelse på din næste rep på din venstre side.

2. Høj knas: Lad os give disse skuldre en pause. Grib et sæt lette vægte, sidde på din måtte og placere dine fødder på dine skydere. Du begynder at læne dig lidt tilbage, indtil du føler, at din kerne tænder, med arme lige ud foran dig, dine hænder vender mod hinanden og dine knæ lidt bøjet. Hold dine arme lige foran dig, læn dig lidt tilbage og ret dine knæ tilbage, og ræk derefter en vægt tilbage ad gangen. Løft langsomt din overkrop og bøj dine knæ, knuser tilbage til din oprindelige position, og når du først er øverst, skal du slå en hammerkrøller.

3. Arm-assisteret knas: Tid til en anden sekvens. Læg dig tilbage på din måtte med dine ben i bordpladen og holde dine vægte, sørg for, at din håndflade vender mod dine knæ. Når du knækker op, skal du sænke armene mod gulvet og strække benene ud foran dig. Derefter, tag hele positionen tilbage til din startopsætning, bøjning af knæene tilbage i bordpladen og løft dine arme, indtil de er stablet over dine skuldre.

4. Armassisteret knas, kun arme: Glem ikke-armene er stadig stjernen i showet til dagens træning. Når du har afsluttet din sidste rep af din almindelige armassisterede knas, skal du forlade dine ben udvidet ud foran dig (omkring en 45-graders vinkel) og pumpe dine arme. I de sidste par sekunder af dette træk flagrer du dine fødder. Klem, klem, klem den kerne hele tiden.

5. Slange, venstre side: Dette træk er en SLT-specialitet til at skyde op på disse arme, skuldre og kursus-Abs. Start i en planke med hænderne på din måtte og dine fødder på dine skydere. Kryds derefter din venstre fod over din højre. Vip derefter din krop lidt mod højre og knas dine knæ op mod din højre albue. Hold dine hofter på linje med dine skuldre hele tiden, og sørg for at trykke dine hænder ind i din måtte, så du bliver løftet og ud af dine skuldre.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.