Panikanfald er stigende under pandemien, med en ny undersøgelse, der satte nummeret på 1 ud af 3 amerikanere

På grund af dette understreger Seiler, at den vigtigste måde at forhindre panikanfald i at ske er at håndtere stress og angst i dit liv. Det er her mestringsmekanismer som selvplejepraksis, spiser næringsrige fødevarer, regelmæssig bevægelse og nogle gange kommer terapi ind. Er dette altid let? Ingen. Men hun siger, det er det bedste forsvar mod at nå det punkt, hvor din krop kræver din opmærksomhed på en så drastisk måde.

Hvis du oplever et panikanfald, er det at identificere det som sådan, hvad der er vigtigst, forklarer Seiler. Da symptomerne ligner meget et hjerteanfald meget, siger hun, at det er vigtigt at ringe til 911 eller komme til et hospital, hvis du ikke er sikker på, hvad der nøjagtigt foregår med dig. Dette er afgørende, siger hun. Når du først har bekræftet, at du har, er det et panikanfald-måske har du haft dem i fortiden, så du kan genkende det, når det sker-hun har nogle flere tip til at arbejde igennem det.

Tag først dybe indåndinger for at bremse din vejrtrækning. ”Når nervesystemet er aktiveret, får det os til at trække vejret hurtigere, så vejrtrækning langsommere vil hjælpe Deaktiver Det, ”siger hun. "Dette sender beskeden til vores krop om, at vi faktisk ikke er i fare."Prøv at tage en dyb indånding og holde den i syv sekunder, før du udånder, og vent derefter syv sekunder mere før hun indånder igen, foreslår hun. "Noget andet, der kan hjælpe, er at gøre blide strækninger eller bevægelser," siger Seiler. "Dette hjælper med at engagere kroppen på en måde, der er beroligende, som også kan hjælpe dig."

Mens du laver din dybe vejrtrækning og strækning, skal du minde dig selv om, at alt er i orden, du har det godt, og hvad du oplever vil passere, rådgiver Seiler. "Når et panikanfald sker, kan det føles som om det vil vare evigt, men det vil det ikke og i sidste ende vil du være okay, så det er vigtigt at minde dig selv om det," siger hun.

Dette er alle handlinger, der kan hjælpe i øjeblikket, men Seiler understreger, at det er vigtigt at tackle de underliggende årsager til stress og angst i dit liv; Ellers har du sandsynligvis et andet panikanfald i fremtiden-og ingen ønsker det. Håndtering af panikanfald kræver handling, der både er i øjeblikket og løbende, så desværre er der ingen genveje her.

Vi kan ikke kontrollere, hvad der foregår i verdenen og ikke pandemien. Men vi kan kontrollere, hvordan vi tager os af os midt i det. Panikanfald er bare en anden påmindelse om, hvor vigtigt det er.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.