Denne 15-minutters HIIT-træning involverer 6 stående bevægelser, som du nemt kan gøre ved dit skrivebord

3. Side til side lunges

Bring dine fødder til røre. Hæld din vægt i din højre fod, og træd din venstre fod ud bredt til siden, bøjet ind i venstre knæ, mens du gør det, mens du holder dit højre ben lige. Gå tilbage til midten af ​​en switch -sider. (Alternativt kan du træde din højre fod over for at møde din venstre og derefter skifte sider, afhængigt af hvor meget plads du har.) Fortsæt med at bevæge sig frem og tilbage i 45 sekunder.

4. Sprællemænd

Bring dine fødder for at røre ved og placere dine arme ved dine sider. Bøj forsigtigt ind i knæene og spring dine fødder udad, så de er bare bredere end dine hofter. Løft på samme tid dine arme ud til dine sider på linje med dine skuldre. Vend tilbage til din startposition, og fortsæt med at reppe gennem hoppestik i 45 sekunder.

5. Spring omvendte lunges

Saml dine fødder under dig hofter. Spring eller skridt tilbage i en omvendt lunge, så din venstre fod er tilbage, hæl høj, og du bøjer dybt ned i begge knæ. Spring eller trin dine fødder sammen igen, og skift derefter sider. Hold det i gang i 45 sekunder.

6. Overalt i verden marcherer

Dette er din aktive bedring, der er beregnet til at lade din hjerterytme komme ned efter de mere høje intensitetsbevægelser. Begynd at marsjere på plads, og lav hvert 10. sekund en kvart drejning til venstre, indtil du kommer i fuld cirkel. Du kan pumpe dine arme for noget ekstra momentum her.