Dette er de 6 vigtigste forskellige typer strækninger-og hvornår de skal gøre dem

Advarsel: Du er stadig nødt til at varme op, før du gør disse, da du ikke ønsker at strække kolde muskler, da træner Holly Roser tidligere fortalte godt+gode, kolde muskler kan rive lettere.

2. Statisk strækning

Hvornår skal man gøre det: Efter en træning

"Mens dynamiske strækninger sigter mod at få kroppen til at bevæge sig for at øge ydeevnen, er statiske strækninger beregnet til at udvide musklerne i en bestemt periode," siger guld. At holde strækninger og forlænge musklerne hjælper dem med at slappe af. Når du tænker på den type strækninger, du vil gøre for at hjælpe bedring, kan statiske strækninger hjælpe, da de kan hjælpe med at reducere smerter, mens de øger fleksibiliteten.

"Statisk strækning hjælper med at lindre stammer. For eksempel, efter at en løber har afsluttet deres sprint eller race, kan de for at knæle og stå hamstring og Achilles strækker sig og holder poserne på plads for at slappe af deres muskler, "siger guld.

3. Passiv strækning

Hvornår skal man gøre det: Under en afkøling, eller når musklerne heles efter skade (når det ryddes af dit doktor)

"Passiv strækning, også omtalt som afslappet strækning, som er nøglen til at forbedre ens balance," siger guld. "Afslappet strækning er nyttigt til at lindre spasmer i muskler, der heles efter en skade."Hvis du har en skade, skal du altid spørge din læge først om, hvis og hvordan du kan strække muskler eller sårede område.

"Passiv strækning eller afslappet strækning er meget god til afkøling efter en træning, hvilket hjælper med at reducere muskeltræthed og ømhed efter træning," siger guld.

4. Aktiv assisteret strækning

Hvornår skal du gøre det: Når du har nået din fleksibilitetsgrænse og har brug for hjælp

Assisted strækning er nøjagtigt som lyde, at have nogen til at hjælpe dig med at strække sig længere, end du normalt kunne på egen hånd. Assisteret strækning gælder også, når du bruger en rem, modstandsbånd eller håndklæde til at hjælpe med at uddybe en strækning. Ideelt set har du en professionel, der er trænet i at strække sig for at hjælpe. "Aktiv assisteret strækning ... er, når grænsen for ens fleksibilitet er nået, og bevægelsesområdet er afsluttet ved hjælp af en partner eller strækningsstrop," siger guld. Du kan udføre aktiv-assisteret strækning før eller efter en træning.

5. Ballistisk strækning

Hvornår skal man gøre det: Næsten aldrig (kun under professionel tilsyn)

"Ballistisk strækning involverer at strække en bestemt muskel så vidt muligt baseret på komfortniveau. Når slutningen af ​​bevægelsesområdet er nået, tvinges muskelen eller leddet lidt længere, ”siger guld. Advarselsord: De fleste eksperter anbefaler ikke ballistisk strækning, da det i det væsentlige tvinger en strækning, hvilket kan føre til skade. ”Det skal udføres omhyggeligt, og afhængigt af strækningen, under opsyn af en ekspert. Jeg anbefaler kun denne type strækning, medmindre man er veluddannet i aktiviteter med høj hastighed, ”siger Gold.

6. Propriosceptiv neuromuskulær lettelse (PNF) strækning

Hvornår skal du gøre det: sent på dagen eller når du ikke har en træning senere

"Propriosceptiv neuromuskulær lettelse er en kombination af passiv strækning og isometrisk kontrahering for at opnå maksimal statisk fleksibilitet," forklarer guld. Guld siger, at PNF -strækning kan hjælpe dig med at få fleksibilitet, styrke og forbedret ledstabilitet.

"Et eksempel på PNF -strækning, som også kræver en partner, er, når en strakt hamstring er isometrisk kontraheret mod en partner med mindre end maksimal indsats i cirka 15 sekunder. Derefter forlænger partneren langsomt hamstringen ved passivt at bevæge ekstremiteten gennem det opnåede bevægelsesområde, "siger guld. "PNF -strækning sætter reflekser til" søvn ", og ligesom statisk strækning skal der udføres sent på dagen, eller når der ikke er planlagt nogen fysisk aktivitet."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.