Du er blevet løjet for om detox-slankekure siden dag en og tid er op
Caroline Young, MS, RD, Ryt af hele selvnæring bekræfter, at detox -diæter hverken er sunde for vores kroppe eller vores mentale sundhed. ”Detox-diæter kræver typisk et vist niveau af begrænsning og et højt niveau af stivhed-som understreger kroppen og sindet ved at øge cortisol, vores stresshormon og forårsage optagelse af mad. Detoxer kan forårsage andre mentale og fysiske problemer, som isolering, træthed og hjernetåge, ”siger Young.
”Detox-diæter kræver typisk et vist niveau af begrænsning og et højt niveau af stivhed-som understreger kroppen og sindet ved at øge cortisol, vores stresshormon og forårsage optagelse af mad. Detoxer kan forårsage andre mentale og fysiske problemer, som isolering, træthed og hjernetåge, ”-Caroline Young, MS, RD, RYT
Dommen er i: Detox -diæter er bare ikke værd at den fysiske eller mentale stress.
Myte: Afgiftning af jumpstarts vægttab
Detox -diæter fremmes ofte som et hurtigt spor til vægttab; En "natten over" fix. Det giver mening: Når du spiser meget lidt, drikker meget vand og tager piller og potions, der kan få dig til at gå på badeværelset, ender du et par pund lettere.
Imidlertid er dette vægttab ofte kortvarigt. Så snart du begynder at spise igen, finder du ud af, at du genvinder enhver vægt, som du oprindeligt mistede. Sheri Berger, RDN, CDCES hjælper os med at rydde op i denne myte. ”Myten om, at detox-diæter spring-start vægttab skal gå. Du kan føle dig super psyket, når du er et par pund ned efter dag med at drikke kun væsker, men det er alt vandvægt og ikke fedttab. I det øjeblik du begynder at spise mad igen, kommer vandvægten tilbage. Vores kroppe opbevarer naturligvis et par gram vand med hvert gram kulhydrater, vi spiser. Carbohydrater er stort set alt, hvad vi spiser, da de er vores vigtigste brændstofkilde, ”siger Berger.
Ifølge Kim Yawitz, Rd, en diætist med base i ST. Louis, ”At skære ned på sukker, alkohol og andre fødevarer, der ofte elimineres på detox -diæter, vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig, men at nyde disse fødevarer i moderation kan hjælpe dig med at opnå resultater, der sidst."
Myte: Detox -planer er videnskabeligt bevist at arbejde
Dr. Agarwal fakta-kontrolleret denne for os: ”Mange detoxprodukter, vi ser online, eller endda skubbet af vores foretrukne influencere, er ikke reguleret af FDA og testes muligvis ikke korrekt for det, de hævder at gøre for din krop."
Meget af forskningen omkring detox -kosttilskud mangler. I stedet understøtter forskningen at leve en sund livsstil for at reducere din samlede giftige belastning og forbedre din krops naturlige evne til at afgifte sig selv. Fokus på at indtage en række fødevarer med høj fiber, masser af farverige frugt og grøntsager, regelmæssig træning og få god søvn er alle byggesten til at leve en sund livsstil. Før vi fokuserer på minutia, lad os sørge for, at du konsekvent tager sig af dig selv med disse vaner.
Myte: Din krop er ikke i stand til at afgifte af sig selv
Faktisk har du allerede et indbygget afgiftningsorgan: din lever! ”Vores kroppe har ikke brug for et detoxprogram, fordi det naturligt finder sted. Vi har et helt system på plads til at bekæmpe endotoksinerne-de toksiner, vi producerer-og eksotoksinerne eller toksiner fra miljøet, at vi udsættes for i hele vores liv, ”forklarer Molly Snyder, Rdn A Pittsburgh, PA-baseret diætist.
”Vores kroppe er veludstyrede til at afgifte sig selv via leveren og nyrerne. Plus fordøjelsessystemet, hud og lymfesystem. At støtte disse systemer er langt mere fordelagtigt end noget afgiftningsprogram, pille eller supplement, 'siger Taylor Grasso, MPPD, RD.
”Vores kroppe er veludstyrede til at afgifte sig selv via leveren og nyrerne. Plus fordøjelsessystemet, hud og lymfesystem. At støtte disse systemer er langt mere fordelagtigt end noget afgiftningsprogram, pille eller supplement."
-Taylor Grasso, MPPD, RD
Med dette sagt antyder Casey Kelley, MD, grundlægger og medicinsk direktør for Case Integrative Health, at der er mere nuance til denne diskussion. ”Selvom det er sandt, at vores krop har et naturligt afgiftningssystem, kan tilstrømningen af toksiner til vores system overbelaste detoxveje, og vi er ikke i stand til at afgifte sig som optimalt. Vi har at gøre med flere toksiner i vores liv end vores forfædre. Tænk på det som en vask, der er overfyldt-jo mere kan vi hjælpe med at udvide det udgående rør, jo bedre, ”siger Dr. Dr. Kelley.
Stadig, dr. Kelley anbefaler ikke at falde bytte for den detox -diæt, du har hørt om på Tiktok. I stedet anbefaler hun at fokusere på specifikke vaner, der øger din krops naturlige evne til at afgifte. Følg disse videnskabsstøttede tip fra Dr. Kelley, der understøtter din krops indbyggede detoxvej uden at skade dit helbred.
- Spis mad, der naturligt understøtter din krops afgiftningssystem, herunder korsformede grøntsager, hvidløg, løg, æg og fødevarer med høj fiber
- Drik masser af vand hele dagen
- Træning regelmæssigt, fordi sved fjerner toksiner gennem huden
- Hold en regelmæssig søvnplan ved at sigte mod syv timers søvn pr. Nat
- Reducer din giftige byrde: Overvej ikke-giftige skønhedsprodukter og ikke-giftige rengøringsprodukter. Rengør luften i dit hjem: forurenende stoffer som skimmel kan øge din giftige byrde. Hvis du er i stand, skal du overveje vand- eller luftfiltre i høj kvalitet
