Dette er de 10 vigtigste ting, vi lærte af en urolog i 2021

Hvis din blære er følsom, vil du muligvis ikke have seltzer

Ifølge urologer kan kulsyreholdigheden i Seltzer forværre irritation af blæren.

Kuldioxid, der findes i kulsyreholdige farvande og seltzere, kan udløse ubehag blandt dem, der typisk er følsomme over for symptomer til blæretilstand (som hyppighed eller vanskeligheder med vandladning) såvel som blæresmerter. Her er mere information om, hvordan seltzer påvirker kroppen anderledes end fladt vand gør.

Seltzer er ikke din ven, hvis du har IBS eller tilbagesvaling, heller ikke

Carboneret vand er faktisk temmelig ens i sammenligning med fladt vand ved at tilvejebringe hydratiseringsfordele for den gennemsnitlige person, og det kan være super nyttigt at hjælpe dig med at drikke op, hvis du finder, at regelmæssigt vand er for grundlæggende. Men hvis du har IBS eller Reflux såvel som andre GI -forhold, kan boblerne udløse symptomer. (Især om natten. Her er hvorfor.)

Din tisse skal være lysegul eller klar, ikke mørk

Når det kommer til at vide, om du er ordentligt hydreret, er det af primær betydning at forstå, hvor meget væske der er “nok.”Imidlertid kan det rigtige beløb variere fra person til person. Farven på din urin kan dog give dig en anelse.

”Din urinproduktion hele dagen skal se ud som en lysegul farve eller være farveløs,” siger S. Adam Ramin, MD, urolog og medicinsk direktør for urologikræftspecialister i Los Angeles. Hvis det er mørkt gul eller orange, er det tid til at drikke op. (Og her er grunden til, at mængden af ​​urin også er.)

Stress og angst kan få dig til at tisse mere

Mental stress skaber ikke bare spændinger i kroppen, det dehydraterer dig også på grund af overskydende cortisol ("stresshormonet"), som igen lægger pres på binyrerne og blæren. Derfor føler du måske trangen til at tisse, men lidt til intet kommer ud.

Plus, anerkendelsen af, at du ikke kan tisse, men føle dig super ubehagelig, gør ofte den angst værre, hvilket kan skabe en cyklus. Trangen til at tisse fra overskydende stress er dog mest udbredt om natten, så hvis du finder dig selv vågne op hele natten med behovet for at tisse, men kun "kløer" kommer ud, er din blære ikke skylden. At sove stresset kan få dig til at vågne op for at urinere, som en reaktion på stresset. Heldigvis er der nogle gode tip til at undgå forstyrrelser og sove sundt hele natten.

Elektrolytter er til gavn for dit blæresundhed

For at holde nyrerne sunde og have optimal væskebalance i din krops celler er det kritisk at have elektrolytter. Elektrolytter og næringsstoffer, der betyder mest for at påvirke hydratiseringsniveauer-og dermed din blære og evne til at urinere-inklusive kalium, calcium, magnesium og natrium. Så fokus på at spise elektrolytter hele dagen sammen med drikkevand. (Dette er de 20 bedste elektrolytkilder at nyde i din diæt.)

Du er måske mere dehydreret om vinteren

Mens du skulle tro, det ville være det modsatte på grund af sommerens varme og fugtighed, kan vinteren faktisk være mere dehydrerende. Hvorfor? Det er mere sandsynligt, at du føler dig tørstig i de varmere måneder, når temperaturerne er høje, og din krop er sved, hvilket øger vandindtagelsen, så du forbliver hydreret. Om vinteren registrerer din krop ikke advarselsskilte for dehydrering. Hvis du kæmper for at drikke regelmæssigt, kan du tjekke disse tip for at øge vandindtagelsen om dagen.

Det er okay at have kaffe, men det vil Stadig Dehydrat dig lidt

Mens det er fint at have din kop Joe til at vågne op, skal. ”I nogle tilfælde kan andre drikkevarer end vand have en mere dehydreringseffekt, især hvis de er meget koffeinholdige eller indeholder en betydelig mængde sukker,” dr. Siger Ramin.

For at forblive hydreret og nyde dit bryg, skal du have et glas vand med hver kop kaffe. Endnu bedre? Har to glas vand med hver kop for at modvirke enhver dehydrering, vanddrivende effekter. (Her er fire højere fødevarer og drikkevarer til din krops hydratiseringsniveauer og blæresundhed.)

At tisse oftere er en god ting

Eksperter fortæller os hele tiden til at drikke mere vand og understrege vigtigheden af ​​hydrering. Men naturligt, med mere vand kommer mere urin. Så du begynder at tisse mere end normalt. Forvejebring ikke dette med urininkontinens eller en for høj frekvens af trangen til at tisse, dog.

”Med alt det øgede vandindtag, kan du finde behovet for at besøge badeværelset oftere,” siger Dr. Dr. Ramin. "Det antal gange, du bruger badeværelset, regulerer, når din krop bliver vant til øget hydrering. Vær opmærksom på mængde. Hvis du ikke kan urinere, men har en trang, er det inkontinens; Hvis du tisser med en strøm, er det helt sundt og normalt. Her er nogle andre indikatorer for hydrering for at huske.

Hold ikke længere i din tisse, end du absolut skal

Urin indeholder bakterier og affald, så du vil slippe af med det ASAP, når det begynder at opbygge. Trangen til at urinere er et godt advarselsskilt for din krop, at det er tid til at eliminere disse toksiner, som beskadiger kroppen, hvis det holdes inde for længe. Her er kort- og langtidsvirkninger ved at holde i din tisse for længe; Du vil undgå dem.

Pisse altid efter sex, eller du kan fortryde det 48 timer senere

Mens trangen til at kæle sammen med din partner i sengen efter sex, skal du først tage en kort badeværelsespause. Selv hvis du har svært ved at tisse uden en naturlig trang, sænker du med det samme dine chancer for at få en UTI. En UTI er ikke garanteret, hvis du vælger at kaste sig og går direkte i seng i stedet, men tisse hjælper meget. (Hvis du tror, ​​du måske har en UTI, er dette symptomerne at se efter.)

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.