8 livsledende vaner, vi lærte i år fra de længst levende mennesker i verden

2. De forpligter sig til en morgenrutine

jeg elsker Et god morgenritual. Snuggling med min forlovede, et par minutters meditation, og strøm af bevidst journalføring er lige det, jeg har brug for for at få mig juiceret til dagen. Når det er sagt, ville jeg lyve, hvis jeg sagde, at jeg øvede min morgenrutine hver. enkelt. dag.

Men efter at have lært, at folk, der lever for.m. rutine. Også dig? Ifølge journalisten Dan Buettner, Pioneer of Research on Blue Zones, er der fire vigtige morgenvaner, som de længst levende mennesker følger: Find dit formål, der får dig til at hoppe ud af sengen hver morgen, spise morgenmad, nyde en kop morgen kaffe og siger noget dejligt til den første person, du ser.

3. Og en natrutine

Som forventet holder de længst levende folk over hele kloden sig også til en solid natrutine, der fremmer levetid. Især fandt Buettners forskning, at de praktiserer et par væsentlige præ-søvnvaner, der inkluderer at holde en konsekvent søvnplan og få 8-10 timers søvn hver nat, hvilket fører til bedre hjernefunktion, et stærkere immunsystem og mere energi.

Desuden prioriterer Blue Zones -beboere også at gøre ting for at afvikle og hjælpe med at styre stress. Dette kan se ud som aktiviteter på dagen, såsom at tage en middagstid på middagstid og nyde happy hour eller slappe af, pre-sleep-ritualer som at læse en bog eller snuble op med en kop te. Mennesker, der bor i blå zoner, spiser også omhyggeligt og springer typisk over midnat snacking, og de elsker også at nyde et glas vin efter 5 s.m.

4. De sidder på gulvet

Nogle af de længst levende mennesker i verden er kendt for at grøfte komforten af ​​stole og sofaer til gulvsidling. Og hvis du nogensinde har siddet på gulvet i en tværbenet position, ved du, at det at komme op kræver noget alvorlig Muskelstyrke. Så det giver mening, at det at skulle stå op fra gulvet flere gange om dagen, hver dag, høster levetid fordele, der inkluderer en stærkere kerne og bedre balance, hvilket hjælper med at forhindre fald, en top årsag til utilsigtet død for folk over 65.

Når det er sagt, hvis du er spillet til at implementere denne gulv-siddende vane, bemærker eksperter, at det er vigtigt at være opmærksom på din holdning. Pro tip: Overvej at investere i en pude for optimal justering.

5. De har noget imod deres egen forretning

Når jeg bliver voksen, vil jeg være som Annie Mae Belin, en Darlington, South Carolina -beboer, der fejrede sin 102 -års fødselsdag i år. Hendes øverste tip til at leve et langt, lykkeligt liv: Minding hendes egen forretning. Denne levetid, der fremmer vane, lyder måske superenkelt, men det giver perfekt mening. Jo mindre tid og energi du bruger på at blive forkælet med andres drama, jo mere skal du hælde i din egen kop og fokusere på dine behov og ønsker.

6. De tror på en højere magt

Åndelig sundhed er yderst vigtig for mig (derfor, hvorfor jeg måneskin som manifestationscoach), så jeg var glad for også kan tilføje år til dit liv. Og der er videnskab til at sikkerhedskopiere det. "Undersøgelse efter undersøgelse antyder, at det at have tro kan øge levetiden," John Day, MD, forfatter af Levethedsplanen, tidligere fortalt Godt+god.

7. De praktiserer stressreducerende aktiviteter

At vide, at stress kan skabe ødelæggelse på vores generelle velvære, det er ikke underligt, at de længst levende mennesker aktivt deltager i aktiviteter, der hjælper med at reducere stress. Nemlig de elsker at have tendens til deres haver (planteforældre, glæd dig!), at opretholde et sundt sexliv uanset deres alder, omringe sig med samfund, frivilligt arbejde og tage daglige spadseretur. Overvej disse dine 2022 -mål.

8. De tager feriedage

At tage fri kan hjælpe med at øge levetiden, ifølge forskning offentliggjort af European Society of Cardiology. Hvorfor? Du gættede det: Ferier kan hjælpe med at lindre stress. Specifikt fandt undersøgelsen, at det søde sted i hvor mange feriedage du skulle tage om året er tre uger eller mere. Så hvis du har lader din PTO stable op, skal du overveje dette din venlige påmindelse om at bruge dem op. Fremtid vil du takke dig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.