Disse 7 opmærksomme vaner kan alvorligt øge din lykke

Der er mere at være en glad person end ren held og lykke. At blive flyttet ud af ventelisten til din foretrukne træningsklasse eller få en uventet arbejdsfremme er en fabelagtig humør-booster, men at udnytte den glade følelse på enhver given tirsdag kan være hårdt.

Og hvad så er Hemmeligheden ved at finde lykke (selvom det regner, eller du er træt, eller du har bare fået nogle dårlige nyheder, eller eller ...)? Ifølge redaktørerne bag Lykke Hacks, du kan opbygge et repertoire af daglige vaner, som du kan bruge til at udløse glæde, når du føler dig nede(fordi du ikke kan planlægge behagelige overraskelser at falde i din skød-hvis!).

Dækning til dækning, Lykke hacks er fyldt med over 300 afprøvede måder at øge dit humør på. Og mange af disse hacks er mindfulness -vaner, du kan let indarbejde i din hverdag, ingen ekstra tid nødvendig.

Fortsæt med at læse for 7 opmærksomme måder at øge din lykke og produktivitet på, uddraget fra Lykke hacks af Adams Media.

Delegeret!

Når et job eller et projekt er for stort til din ene hjerne og dit ene sæt hænder, er det tid til at delegere. Hvis du ikke er manager og delegering, er ikke typisk dit job, så tal med din manager om det. Ordbogen siger, at "delegeret" betyder "at overlade eller overlevere til en anden.”Når din arbejdsbyrde er lettere, kan du fokusere mere intenst på alle aspekter af dit job, hvilket betyder, at du sandsynligvis gør dit job bedre, end du gjorde, da du blev overbelastet. Tænk på tre opgaver, du nemt kunne aflevere til en anden (som er lige så kvalificeret til jobbet) og lad denne person komme på arbejde. Stol på dine delegerede, og giv dem tid til at gøre deres bedste arbejde. Alle vil drage fordel.

Dag drøm

Har du nogensinde fået nogen til at fortælle dig at "afslutte din dagdrømning!"? Det viser sig, at de havde forkert. Dagdrømning kan stimulere dit sind på kreative måder, reducere stress, organisere din tænkning, generere løsninger på problemer, hjælpe dig med at få nye perspektiver på urolige problemer, og selvfølgelig får du til at føle dig lykkeligere. Hvis du antager, at du ikke bruger dagdrømme til at flygte fra dit ansvar, er det ikke kun sundt at dagdrømme er sundt, det er nyttigt at løse problemer og fremme kreativitet. Sæt en timer, og lad dine tanker flyve til en græsk ø, en vandrende sti højt i Himalaya, et velplejet ejendom i England, en strand i Barbados eller andre steder, du kan lide. Forkæl dig selv!

Husk, at lykke er en rejse

Hvis du ser tilbage i løbet af den sidste uge og husker øjeblikke af lykke (selvom de kun er flygtige), men finder ud af, at dine minder er domineret af øjeblikke af stress, angst, frustration, irritation, tristhed, harme, jalousi, utålmodighed, bekymring, bekymring, Bekymring eller vrede, tag en kop af din yndlings -te, sæt fødderne op og overvej dette: glad er ikke noget, du føler først, når du har opnået alt hvad du vil opnå i livet. Nix. Det er tilgængeligt for dig under hvert trin på rejsen ... men du vælger, hvorvidt du oplever den lykke eller ej.

Opret et Vision Board

Et ark plakatpapir eller et skumbræt kan være vært for billeder, inspirerende ord, mål og datoer for at nå dine mål såvel som ideer om nye retninger for at tage dine drømme. Måske vil du finde en måde at hjælpe din skole med at etablere en teatergruppe eller et kunstprogram. Måske er du selv en kunstner og kan hjælpe med at lave masker, kostumer, scenesæt osv. Skær billeder af repræsentative billeder fra magasiner og indsæt dem på dit vision board. Kender du andre kunstnere, der kunne hjælpe dig med at starte et sådant program? Skriv deres navne på dit bord, og kontakt dem. Du lærer snart, at en drøm ikke behøver.

Være travlt, men ikke forhastet

Rushing eller Feeling Rushed er en envejsgade til ulykke, men at føle sig travlt og produktiv fører faktisk til glade følelser. Det er sandt: kedsomhed kan være overvældende og byrdefuldt. Afbalanceret fritid er dog vigtig, så stræb efter at føre et produktivt liv i et behageligt tempo. Dette betyder også, at du bliver nødt til at sige nej til nogle ting (en anden lykkehack!).

Har en plan for hver dag

Du behøver ikke at planlægge hvert minut af din dag på forhånd, det ville sandsynligvis ende med at forårsage dig meget mere stress og bekymring end det ville udløse lykke-men du skulle prøve at få mest muligt ud af din arbejdsdag Så du kan slappe af og nyde din tid væk fra arbejde. En af de bedste måder at være effektiv på er at planlægge din dag i intervaller. Arbejd for eksempel i en time, tag en ti minutters pause, arbejde endnu en time, tag en tredive minutters pause, og så videre. Fordi din hjerne ikke kan koncentrere sig i længere tid end et par timer ad gangen, kan det at planlægge din dag i intervaller forbedre din produktivitet.

Slap af før sengetid

Efter en lang dag på arbejdet, er du anspændt? Kaster du og vender du dig, mens du prøver at sove hver aften? Hvis du frigiver din stress, før du går i seng, kan du opleve, at du er i stand til at falde i søvn hurtigere, have en bedre kvalitet af søvn og vågne op mere udhvilet og opdateret. Der er mange måder at berolige dit sind på og give slip på den spænding, du holder i din krop, herunder at tage et varmt bad, nippe til et glas vin, lytte til fredelig musik, lave en dyb vejrtrækning eller bede om at frigive dine bekymringer til en højere magt. I stedet for at leve et stresset liv, skal du gøre et punkt for at give slip på den spænding, du har akkumuleret hele dagen, så du bliver dyb, genoprettende søvn.

Uddrag fra Lykken hacks: 300+ enkle måder at få - og ophold - glædelig Copyright © 2018 Adams Media, en afdeling af Simon og Schuster. Brugt med tilladelse fra udgiveren. Alle rettigheder forbeholdes.

J.K. Rowlings go-to lykke hack er selvfølgelig læserelateret. Og ifølge Taryn Toomey er der magt til at omfavne ubehag og tale din sandhed alligevel-her er hvorfor.