3 måder du måske bremser din stofskifte på-og hvordan man springer på det igen

Hvordan nøjagtigt? Når insulinniveauerne hæves, signaliserer det kroppen til at opbevare mere fedt. "De høje insulinniveauer holder fedt låst væk på opbevaringssteder," siger han. Det betyder, at det er sværere at brænde af. Hvilket bringer ham til det, du skal spise i stedet ..

Fejl nr. 2: Spiser ikke nok fedt

Har en vane med at scanne købmandshylder til "reduceret fedt" alt? Hold op. "Fedt har næsten ingen indflydelse på insulinniveauer," Dr. Ludwig siger (og ja, det er en god ting). Han er en så stærk talsmand for fedt, at han anbefaler at gøre det til hele 50 procent af din diæt i to uger for at starte din stofskifte. Den anden halvdel skal være protein og kulhydrater, både langsomt fordøjdende og derfor ikke får hormoner til at gå i hø. (Hvis du har brug for lidt mere vejledning om dette, har hans bog en måltidsplan for at følge dette, såvel som en guide til at afsmalne ned til en 40 procent fedt diæt, og til sidst en livslang måltidsplan, skræddersyet til din krops specifikke behov.)

"Dette sikrer, at insulinniveauerne ikke stiger meget og er afbalanceret af de andre hormoner," siger han. "Og det understøtter stofskifte på lang sigt."Win-win, rigtigt?

Fejl nr. 3: Venter, indtil du er virkelig sulten efter at spise

Hvad du spiser er ikke det eneste, der påvirker din stofskifte-hvornår Du spiser også sager. "Hunger er et tegn på, at din krop har brug for kalorier og noget for at holde din stofskifte i gang. Du skal aldrig blive sulten, "Dr. Ludwig insisterer. Han forklarer, at når du er sulten, går hjernen i sulttilstand, og som svar hæver insulinniveauer, der har forårsaget kroppen til at forbrænde kalorier i en langsommere hastighed.

Løsningen? Tilføj nogle snacktider ind i din dag, så du ikke er galne, når du endelig kommer hjem fra arbejde eller afslutter en træning. "At ignorere sult, skære ned på kalorier og sulte dig selv fungerer ikke på lang sigt," Dr. Siger Ludwig. ”Det skaber bare en kamp mellem sind og stofskifte."

Oprindeligt offentliggjort 23. oktober 2016; Opdateret 30. august 2018.

For flere smarte snack-ideer er her fødevarer efterspurgte fitnessinstruktører i deres gymnastiksal. Og vidste du, at en 20-minutters meditation kan sænke betændelse?