Der er forskel mellem at sove nok og sove *godt *-here hvordan man får begge til at ske dette nye år
Om du kæmper for at få Enough søvn, eller du ønsker at forbedre kvalitet Af din søvn dette nye år er det at kende forskellen (og virkningen af hver) nøglen til at tackle dit særlige mål.
Så hvad er der virkelig forskellen mellem at sove nok og sove godt? For at finde ud af det, spurgte vi søvn og sundhedspsykolog dr. Joshua Tal, ph.d.
”Fra et personligt tag indebærer ideen om” nok søvn ”det blotte minimum (eller mindste mængde) søvn, der giver mulighed for tilstrækkelig funktion i løbet af dagen,” dr. Tal siger. ”Ved nærmere undersøgelse kan mange mennesker med 'nok søvn' stadig vise tegn på dysfunktion, som dårlig koncentration, kort temperament, lavere immunsystem eller længere bedring efter en træning.”(De mennesker med hjernetåge nikker deres hoveder.)
"'Sov godt' indikerer normalt at få en passende mængde kvalitetssøvn natten før," fortsætter han. "Dette indebærer ikke kun syv til ni timers søvn, men også tilstrækkelige mængder trin to, trin tre og REM-søvn til at redegøre for de fysiske og mentale fordele ved søvnkonsolideret hukommelse, forbedrede kognitive evner, reparerede muskler eller en styrket immunsystem."
Hvis du ikke er sikker på, hvor du lander i sovende skala, skal du ikke bekymre dig-Dr. Tal har et par let at følge sovende tip, der kan hjælpe med at forbedre nogens søvnhygiejne sammen med nogle søvnstøttende væsentlige ting fra Walmart (The One-Stop Shop for at støtte dine wellness-mål i 2022), der kan hjælpe med at hæve din natrutine.
Bliv ved med at rulle for flere sovetips og produktrecs.
1. Tag inventar over, hvordan du har det
Hvis du bogstaveligt talt falder i søvn ved dit skrivebord, eller du ønsker, at du kunne slutte dig til dine børn i deres lur tid, er det et ret godt tegn, noget er slukket med din søvn. Men hvis du kun føler dig træg på bestemte tidspunkter af dagen, har din søvnrutine muligvis ikke brug for en drastisk ændring.
”Umiddelbart efter du vågner op og efter frokost er det normalt at føle sig søvnig,” Dr. Tal siger. ”De fleste andre gange i løbet af dagen, hvis du føler dig opmærksom, forfrisket og 'som dig selv', så får du den søvn, som din krop har brug for."
På de dage, hvor du ikke har lyst til dig selv, er der et par kosttilskud, der kan give dig lidt støtte. Om aftenen kan du prøve Ashwagandha, som er kendt for at fremme bedre søvn og ro -følelser ved at støtte kroppens stressrespons.
For en dagsassistent kan du prøve at tilføje et probiotikum til din rutine. Ikke for at blive for videnskabelig, men undersøgelser har vist, at probiotika og et sundt mikrobiom kan understøtte sunde niveauer af serotonin, melatonin og cortisol, som alle bidrager til søvnkvalitet såvel som samlede følelser af velvære.
2. Vær opmærksom på tiden
Det er let at gennemgå bevægelserne fra morgenpendler, midt på dagen og interaktioner om aftenen uden at indse, hvor lidt du lægger til side for dig selv. For at få din tidsplan til at arbejde omkring dine wellnessbehov, dr, dr. Tal foreslår at oprette daglige vaner, der lader din krop vide, hvornår det er tid til at vågne op, og hvornår det er tid til at afvikle.
"Sæt en [morgen] alarm på samme tid hver dag, inklusive weekenden," tilbyder han som et forslag til forbedring af søvnkvaliteten. "[For at støtte fået nok søvn,] indstil en alarm for sengetid, og brug 30 til 60 minutter på at afvikle og gøre en afslappende sengetid rutine."
Støtt begge rutiner med et vækkeur, der forbereder dig til hvile med solnedgang og solopgangssimuleringsfunktioner. Og for virkelig at bruge tech til din fordel, tag et smartwatch, der kan hjælpe dig.
3. Opret et trykfrit miljø
Tro det eller ej, atmosfæren i dit soveværelse kan bidrage til, om du får en god nats hvile, og det er grunden til, at det er en af dr. Tal's tip til forbedring af søvnkvaliteten. ”Opret et afslappende miljø i soveværelset,” siger han. "Stille, cool og mørke."
For at anvende dette tip skal du starte med at hæve dit strøelse. Byt i et sæt lette, bløde percaleplader lavet med organisk bomuld, der er cool at røre ved, og tilsæt en åndbar dyne til den lige-højre temperatur. Og hvis du virkelig ønsker at give dit værelse en genoprettende fornyelse? Opgrader din sengestamme til en moderne platformbed, du vil være begejstret for at dykke ned hver aften.
Den vigtigste ting at huske er, at din plads og din tilgang til søvn skal være beroligende, ikke stressfremkaldende. "Pres ikke dig selv til at sove," Dr. Tal siger. "Stol på din krop, så får du den søvn, du har brug for."
Ønsker mere wellness-boosting essentials og inspo? Tjek Walmarts nytårsbutik for alt hvad du har brug for for at drive dine wellness -mål i år.
Øverste foto: Getty Images/Westend61
