Find din indre motivator med disse tip til at genoplive din træningsrutine

Din motivation til at starte en træningsrutine er aldrig stærkere end i begyndelsen, uanset om du er en hverdagsløber, der prøver et nyt træningsprogram eller et én gang om ugen gymnastiksal.

Men uundgåeligt vil din entusiasme begynde at falme, og det er, når du ved, hvordan man bliver din egen cheerleader er kobling for at skubbe dig gennem de dage, du hellere vil sove i end at bryde en sved.

”Tænk på det som begyndelsen på et løb,” siger Kayley Watson, ejer og grundlægger af KW Fit og Lead Trainer i Bodyrok Studios i New York City. "I starten er alle begejstrede og energiske, og virkeligheden af, hvor meget arbejde løbet vil være, har ikke sat ind endnu. Når startlinjespændingen går af."

For at hjælpe dig med at benytte dig af din hvorfor, når den startlinjespænding i januar begynder at falme, bad vi Watson om at dele hendes råd til at holde din motivation ringet op i februar og videre. Hendes top tre tip? Find en engageret træningskammerat, sæt små, kvantificerbare mål, og skift tingene op for at sikre dig, at du har det sjovt, mens du træner.

Hun deler flere detaljer om hvert tip nedenfor, og vi afrundede træningsudstyr og fitnessenheder (som du alle kan få fra Walmart, den one-stop shop for alt hvad du har brug for for at drive dine wellness-mål i år), du kan parre med hendes intel til virkelig at holde motivationen flyder i 2022.

Bliv ved med at rulle for flere motivationstips til at forstærke din træningsrutine.

Mixmatchy Women's To -Piece Gym Yoga Racerback Sports BH med Slim Fit Legging Active Set - $ 13.00

Uanset om du har nok træningsudstyr til at vare hele året, eller du foretrækker en favorit T-shirt og shorts, er en ting, der næsten garanteres at øge dit humør om at træne. Invester i et nyt sæt, du vil være begejstret for at tage på (dette er kun $ 13!), og læg det ud med dine sneakers og sokker natten før din træning, så du er klar til at gå, når det er tid til at svede.

Shop nu

Wodstyle Women's Casual Lace Up Trainer Mesh Sneakers Running Jogging Fitness Gym Shoes - $ 27.00

En sikker måde at dræbe din motivation på? Skader. Hold dine fødder understøttet af at sikre, at dine sneakers stadig har tilstrækkelig dæmpning og træd på bunden. Hvis de ikke gør det, kan det være tid til at handle op.

Shop nu

Nordictrack Studio Bike med 7 ”Smart HD -berøringsskærm - $ 607.00

Hvis din træningsrutine føler sig uaktuelt, kan det at ændre modaliteter have en stor indflydelse på at få fitness til at føle sig spændende igen. ”At skifte dit styrketræningsprogram og revurdere dine fremskridt og mål så ofte vil det holde det interessant, motiverende og sjovt!”Watson fortsætter. ”At have mindre benchmarkmål er en fantastisk måde at holde dig selv motiveret på kort sigt, mens du når til et længere sigt mål eller endda bare forsøger at forblive aktiv."

Kort skiftet ved at prøve en ny træningsklasse eller investere i et nyt stykke hjemmeudstyr, som denne studiecykel, der giver adgang til live eller on-demand træningsvideoer og interaktiv træning praktisk talt.

Shop nu

Proform 750R Smart Rowing Machine med digital modstand - $ 599.00

Cykling ikke din ting? Prøv i stedet at skifte din natur med rodning. Det er en fantastisk måde at få en træning i hele kroppen på, og det Proform Smart System giver dig mulighed for at stå i kø i en ny indstilling hver gang, som den engelske kanal eller portugisiske hav, så du vil aldrig kede dig af at stirre på den tomme væg i foran dig.

Shop nu

Bare Dance 2022 - Nintendo Switch - $ 30.00

”Intet vil pumpe bremserne på en træningsrutine hurtigere end at tvinge dig selv til at træne. Du hader absolut. Vi har alle været der, ”siger Watson. Så vær ikke bange for at tænke uden for kassen med dine træningspas, og prøv denne fordybende dansoplevelse. Bonuspoint, hvis du inviterer venner og forvandler det til en "gruppetræning" i din stue.

Shop nu

Vega Sport Premium Plant Protein Powder - $ 40.00

Det er svært at forblive motiveret, når dine muskler er ømme, og din krop er træt, hvilket er grunden til, at ordentlig ernæring faktisk spiller en stor rolle i at opretholde din træningsrutine. Protein hjælper dine muskler med at reparere efter træning, så når du har skubbet gennem dit sidste sæt og overgang til nedkølet strækninger, bland dig selv op med en hurtig protein ryste med dette plantebaserede proteinpulver. Din motivation (og dine muskler) vil takke dig i morgen.

Shop nu

Fitbit Versa 2 Smartwatch - $ 129.00

Et af Watsons bedste tip til at forblive motiveret er tilbøjelig til teknologi for at invitere samfundet ind i din fitnessrutine. ”Der er mange apps og programmer, du kan deltage i (mange gratis!) der giver dig mulighed for at spore, sammenligne og dele dine træningspunkter med medlemmer af samfundet, dine venner og post til det sociale!" hun siger. En måde at gøre det på er ved at tilføje venner på dit smartwatch og udfordre dem til ugentlige konkurrencer for at gamify dine bevægelsesmål.

Generelt er det vigtige at have nogen, du kan henvende dig til som en ansvarlighedspartner. ”Det kan føles meget isolerende, når nyheden ved at komme ind i en ny træningsrutine er slidt ud,” siger Watson. ”Hvis du har en ven, der forholder sig og kan holde din humør op og inspirere dig, vil du være meget mere indstillet til succes."

Shop nu

Ønsker mere wellness-boosting essentials og inspo? Tjek Walmarts nytårsbutik for alt hvad du har brug for for at drive dine wellness -mål i år.

Øverste foto: Getty Images/Sarah Waiswa