De meget seje sundhedsmæssige fordele ved at tage et isbad

Hvad er fordelene ved et isbad?

Moss siger, at isbade er en forsætlig stressor, der ligner træning i gymnastiksalen. "Så f.eks. "Det, du får ved at gå i det stressende miljø, er, at det er en mulighed for at tilsidesætte dit autonome nervesystem. Så dit kamp-eller-flight-instinkt går i kulden, og hvis du er et normalt menneske, kan du lide, 'Få mig ud herfra!'"Men så træner du vejret, hvilket hjælper dig med at kontrollere det kamp-eller-fly-svar. "Når du kommer ud, bliver du ramt med en massiv dosis dopamin og noradrenalin," siger hun. ”Det øger også autofagi."

Hvad er de generelle retningslinjer?

To ting her er vigtige: gå til en facilitet med uddannede fagfolk, og gå i tre minutter nedsænket ved 35 grader Fahrenheit. "Hvis de ikke kan gå så koldt eller ikke vil gå så koldt, er det okay," siger Moss, "men du bliver nødt til at gå længere i varmere vand." Varmere At være et relativt udtryk, selvfølgelig.

I normale tider anbefaler Moss at gå til en facilitet til vejledning gennem processen med at sidde i et karbad med isvand i tre minutter. "Ikke kun kan de kommunikere, hvad der kan ske med at forberede dig, men også kommunikere med dig, mens du er i isen," siger hun. Mens mange mennesker kender de grundlæggende oplysninger, er det en "meget udfordrende" situation, der kan hjælpes ved hjælp af en coach, siger hun. ”Jeg kan ikke overdrive fordelen ved det,” siger hun.

Kan du lave isbade derhjemme?

I mellemtiden er der altid DIY -ruten. "Hvis nogen bare kan gå i deres brusebad, skal du lægge vandet så koldt, som de kan tolerere og forblive under det i mindst 30 sekunder, det er nok til at tilskynde til en gavnlig hormonel respons," siger Moss. "Hvor du kan gå efter koldt vand eller kold eksponering, gør det," siger hun. Det kunne også se ud som at gå udenfor lidt uden jakke eller hoppe i havet.

"Det er lidt sjovt, fordi nogle mennesker er som, 'Jeg gør bare ikke kulden, jeg er altid kold,' og jeg var en af ​​disse mennesker. Men her er de interessante ting-fysiske fordele til side, det rammer virkelig nulstillingsknappen i din krop som ingen anden. Det er utroligt for mental sundhed og klarhed, ”siger Moss. Hun bemærker, at hun har taget omkring 320 mennesker gennem sit åndedræt og eksponeringsprogram på Deuce, og terapien kan tilpasses den enkelte. For eksempel kun blødgøring af hænder og fødder.

Hun anbefaler, at enhver med alvorlige sundhedsmæssige bekymringer, som slagtilfælde eller hjertesygdom, ikke bør lave isbade. Og du skulle ikke lave isbade hver dag. "I slutningen af ​​dagen prøver vi at tilpasse os og tilpasse os, du vil ikke gøre det samme hver dag," siger hun. "Du vil have, at din krop skal være i stand til at udføre fysisk og mentalt med og uden is, og du vil bruge den som et værktøj."