Betydningen af ​​venskab og samfund for at forbedre din mentale sundhed

5. Begrænser angst og depression

En undersøgelse fra 2015, udefra og kiggede på: følelse af tilhørighed, depression og selvmordsrisiko, fandt, at en "lavere følelse af tilhørighed var signifikant forbundet med større sværhedsgrad af depression, håbløshed, selvmordstanker og historie med forudgående selvmordsforsøg ( )."Som sådan er det vigtigt at have et samfund af venner i at kæmpe for depression, angst og andre kemiske mentale ubalancer. Derudover, fordi fysisk berøring er så knyttet til reducerede stressniveauer og reducerede cortisolniveauer, at have nogen omkring for at give dig et kram hjælper altid.

6. Øger selvværd

For at sige det let, venskaber har en stærk effekt: der er trods alt en grund, hvorfor du efter dig og dine besties gas hinanden op via tekst, har du en tendens til at føle dig bedre mentalt. Fordi en god ven kan kalde dig ud, når det er nødvendigt, men også være din største cheerleader, stærke venskaber giver dig mennesker, der vil være lige så begejstrede for dine succeser som du er. De vil øge dig, når du føler dig nede, og I tider med lav selvtillid kan tilhører et socialt samfund også hjælpe med at bevise din værdi for dig selv ved at give dig en følelse af social identitet og fremme personlig selvtillid gennem kollektiv selvtillid.

7. Bringer en følelse af samfund

Når kvinder op og bevæger sig uanset grund unik for deres egen vej og historie, mister de ofte forbindelsen med de samfund, der tidligere fremmede en følelse af komfort og tilhørighed, hvilket efterlader et enormt tomrum. ”Det bliver så vigtigt at skabe dit eget samfund,” siger Dr. Fehr. "En stor krop af arbejde viser, at mennesker med flere sociale gruppemedlemskab har bedre psykologisk velvære, er sundere og lever længere end dem, der hører til færre sociale grupper," ifølge en 2015-undersøgelse af PLOS One.

Sådan får du nye venner

”[At få venner] tager tid og kræfter,” siger Flora. ”Du kan starte med at lette et samfund omkring dine interesser, såsom at møde de mennesker i dit område, der er interesseret i yoga eller løb. En lokal politisk kampagne eller udvalg eller endda en café, hvor der er 'stamgæster', er også steder, hvor du kan så frøene fra samfundet."

1. Deltag i en entusiaster klub for en af ​​dine foretrukne hobbyer

"Ligheden bygger virkelig forbindelse. Jo mere ens vi er for mennesker, jo mere føler vi os forstået, jo mere føler vi os 'blevet'. Så lighed har en tendens til at være en betydelig lim, "Marisa G. Franco, ph.d., en psykolog og venskabsekspert, fortalte tidligere godt+god. Elsker vandreture? Prøv at finde en udendørs klub i dit område. En kaffe-ficionado? Find en kaffeknuseklub og udforsk de nye caféer i dit område. Meetup er et sted, der har store muligheder over hele landet, uanset hvad dine foretrukne hobbyer er.

2. Frivillig i dit samfund

"Frivillighed er god for sundheden for mennesker, der modtager social støtte, men også godt for sundheden for mennesker, der tilbyder deres hjælp," har Ichiro Kawachi, ph.d. læsere. "Fællesskabets sociale forbindelser er lige så vigtige for modstandsdygtighed at katastrofe som fysisk materiale som katastrofesæt eller medicinske forsyninger," fortsatte han. Når det er sagt, katastrofe eller ej, er frivilligt arbejde en fantastisk måde at møde nye mennesker og integrere dig selv i dit samfund.

3. Tag en klasse på et lokalt college eller center

Uanset om det er online eller personligt, at tage en A -klasse er en fantastisk måde at møde ligesindede individer. Fra keramik til skrivning, håndtering af små virksomheder og så mange flere, at undersøge, hvad dine lokale universiteter og samfundsskoler tilbyder et godt sted at starte. Ellers skal du tjekke denne liste over onlineindstillinger!

4. Deltag i et digitalt/virtuelt samfund

Ønsker at komme i kontakt med mennesker uden for din umiddelbare nærhed? Internettet er det perfekte sted at gøre det. Dr. Franco anbefaler at finde et digitalt samfund, der er kontinuerligt for virkelig at opbygge forbindelsen med medlemmerne. "Årsagen er fordi der er denne effekt, der kaldes den blotte eksponeringseffekt, som dybest set er, at jo mere vi udsættes for mennesker, jo mere kan vi lide dem," forklarede hun tidligere.

5. Mød dine naboer

Alle kender den gamle brring over en kop sukker-kliche, men det er en kliché af en grund. At kende dine naboer er som at have indbygget venner, og de er bogstaveligt talt ved siden af. Slå op en samtale på gangen eller inviter dem over for at dele et måltid for at bygge bro over den forbindelse.

6. Start en bogklub

Husk bogklubber fra skolen? Hvorfor ikke bringe dem tilbage. Bøger er en fantastisk måde at bringe venner, fremmede og bekendte sammen med et samtaleemne besluttet fra starten, så der er ingen akavede pauser, der skal være trætte af. Vælg en genre, et tema, en bestseller eller en klassiker og kom i gang.

7. Deltag i et lokalt sportshold

Ligesom med entusiaster-klubber har de fleste kvarterer og samfund rekreative sportshold, der giver dig mulighed for at leve ud af dine pro-ball-fantasier. Sport er en fantastisk måde at møde nye mennesker, der allerede har en passion for noget, du elsker, og de får dig ud og bevæger sig også!

Den vigtigste ting du kan gøre er at tage det første skridt til at finde nye venskaber omkring dig. Det tager kun en "hey" eller beder nogen om kaffe, men kan efterlade en varig positiv indflydelse på dit liv. Dette er ikke at sige, at det er let, og ikke enhver ny bekendtskab, du gør, skal være i dit liv for evigt, men at vide vigtigheden af ​​venskab for både din fysiske og din mentale sundhed betyder, at der er stor værdi for at være en del af et samfund og at have (og være) et stærkt og pålideligt støttesystem. Så gå videre og lav den intro. Deltag i den klub eller team. Bring over den kop sukker.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.