Hvordan man laver pull-ups, der hjalp med at omdanne Brie Larson til kaptajn Marvel

Morphing til en superhelt er hårdt arbejde-spørg kvinder som Charlize Theron og Gal Gadot, der har gennemgået strenge træningsregimer for at blive de actionstjerner, du ser på skærmen. Og nu hvor Brie Larson forbereder sig på at blive kaptajn Marvel (og den første kvindelige, der leder en Marvel -film, ikke mindre), begyndte hun at dele glimt af de intense træning.

Larsons nylige Instagram-videouddrag af de øvelser, hun har gjort i de sidste ni måneders træning, indeholder en kæbe-dropping bevægelse især: tilsyneladende ubesværede pull-ups i hurtig rækkefølge.

At se hendes seriøse muskeldefinition og rå styrke endda får mig til at overveje mit mellemskolevalg at for evigt give op ved at afslutte en pull-up. (Seriøst er Larsons intensitet inspirerende.) Så jeg talte med Heather Marr, en personlig træner og medstifter af New York-baserede ernærings- og træningsprogram Liftologie, der delte fire måder at lette dig selv i pull-up.

Tjek fire træner-godkendte tip til at afslutte en pull-up (eller nogle få!).

1. Brug en assisteret pull-up-maskine

Dette, bemærker Marr, giver dig mulighed for at udligne noget af din kropsvægt med maskinen. "Når du bliver stærkere, vil du være i stand til at udføre dine gentagelser med flere og mere af din kropsvægt, indtil du udfører pull-ups på egen hånd."

2. Modstandsbånd er dine venner

Vær en note fra Shay Mitchells fitnessbog med denne modstandsbandhack-især hvis du er på vejen, ofte. Marr bemærker, at de bærbare bånd er en billig måde at hjælpe træningskrigere på forskellige styrke niveauer, da værktøjet er tilgængeligt i forskellige elasticitetsniveauer. "

3. Prøv den modsatte rute med negative pull-ups

Når du "står under din bar, skal du hoppe op og gribe håndtagene og trække dig op ved hjælp af momentumet fra dit spring. Her vil du være i den øverste del af din pull-up position. Sænk dig langsomt, indtil dine arme er fuldt ud udvidet, "instruerer Marr.

4. Tryk på din gymnastikskammerat for en assist

Når du har rekrutteret din pull-up-assistent (her er hvordan man bygger et helt besætning af træningskrækkelige venner, eller du kan bare få venner på gymnastiksalen), "Kom i din startposition med hænderne på pull-up baren , og bøj dig ved knæene, ”siger Marr. Din partner skal derefter gribe dine fødder eller ben, og "når du indånder og trækker dig op mod baren, hjælper din partner med at løfte dig og udligne noget af din kropsvægt."

Selvom j.Lo er ikke (officielt) en superhelt, hun bruger Spider-Man push-ups og en to-trins plankevariation for at komme i overmenneskelig form.