4 enkle-men kraftfulde veje til bekæmpelse af binyretræthed

Det er 2 a.m. Og du stirrer på uret og prøver at falde i søvn. Som om den søvnløshed ikke var nok, er din cyklus slukket, og du er evigt udmattet efter spin-klasse-og ikke på en ondt-så-god måde, men på en my-whole-body-aches måde.

Relatabel? Dette er kun et par tegn på, at du kunne have binyre træthed. Pludselig er det noget, som wellness -samfundet ikke kan stoppe med at tale om, lige derop med betændelse med hensyn til brummer.

"Adrenal træthed er, når din krop bliver overvældet med langsigtede stressfaktorer," siger Aviva Romm, MD, en ekspert i alle ting hormonelle. "Jeg kalder det Survival Overdrive Syndrome-S.O.S."

Det er noget, hun ser hele tiden hos sine patienter, og hun frigav for nylig Den binyrebanebroidevolution At bringe hende gode råd til masserne. Gennem mange års forskning og lytte til klienter har hun oprettet et fire-ugers program designet til at hjælpe kvinder med at finde ud af, hvilke specifikke dele af deres livsstil, der kunne forårsage binyre træthed-og så hvordan man skal håndtere. (Nej, du behøver ikke at bruge dine besparelser på wellness -tilbagetrækninger eller blive yogalærer for at finde balance.)

Her fremhæver hun den mest lumske stress skyldige og de mest effektive ændringer, du kan foretage for at optimere dit binyresundhed. Spoiler Alert: Det involverer mere Netflix og søvn. Ikke sådan en frygtelig recept, rigtigt?

Fortsæt med at læse for fire måder at bekæmpe binyre træthed naturligt.

1. Begræns din eksponering for toksiner-især de luskede

Ifølge dr. Romm, der er masser af ting, du støder på hver dag, der påvirker dine binyrer på DL. "Mange af os har en tendens til at overse, hvordan miljøfaktorer kan påvirke vores hormoner," forklarer hun. "Din krop bliver udløst af alt, hvad den ser som potentielt skadeligt for dig, selvom du ikke bevidst er opmærksom på det."

Forurening er åbenlyst, men endda ting som rengøringsprodukter, ikke-så-rene skønhedsprodukter, pesticider og vaskemidler spiller en rolle.

"[Toksiner] Aktiver de antiinflammatoriske veje i din krop, som kan begynde at blive et problem, fordi dine binyrer er nødt til at reagere, og nogle gange bliver de lidt trætte af at reagere hele tiden," Dr. Siger Romm.

Derfor er det vigtigt at begrænse din eksponering for stoffer, der understreger dit system-fordi i sidste ende giver det dine binyrer mulighed for at slappe af lidt.

2. Fyld op på afgiftning af fødevarer (og gør det ofte)

Ligesom du vil undgå skadelige toksiner, vil du også udfylde næringsstoffer, der hjælper din krop med at befri sig for enhver dig Gør Kom i kontakt med.

"Ofte er den måde, vi lever på, i vejen for vores krop at gøre, hvad den skal gøre," Dr. Siger Romm. "Vi skal være" at tage affaldet "hver eneste dag."(Hun betyder affaldet i din tarm.) Hvis du ikke gør det, kan du forvente alle slags fordøjelsesdrama. Og når som helst oplever kroppen stress, binyrerne bliver involveret.

Dr. Romms anbefalede løsning? Fyld op på bladgrøntsager hver chance du får. Deres phytochemcials fungerer som detoxifier, og en sund tarm betyder glade binyrer.

Men det er ikke kun det, du spiser, men også hvornår. "Vores binyrestressresponssystem er rytmisk, og når vi ikke er opmærksomme på cyklusserne, bliver cortisol forstyrret," dr. Siger Romm. Hun forklarer, at når for meget tid går mellem måltider og blod-sukkerniveauer falder, fortolker hjernen dette som hungersnød, som understreger binyrerne.

For at forhindre, at dine kirtler overreagerer. Romm foreslår at udfylde på næringstæt mad hvert par timer. (Eftermiddagsgrøn smoothie -løb? Behøver ikke at spørge mig to gange ...)

3. Prioritere søvn

Udtrykket "binyretræthed" giver denne fix væk-de kirtler, der har brug for rigelig hvile. Det betyder syv til otte timer om natten, ifølge Dr. Romm. "Søvn er, når din krop producerer melatonin, der sætter den døgnrytme," siger hun.

Hun forklarer, at når kroppens søvnur er ude af pisketur, lægger det stress på binyrerne, hvilket kan føre til hjernetåge og endnu mere alvorlige problemer, som demens.

Hvis du har problemer med at falde eller blive i søvn, siger hun og udfylder fødevarer med melatonin kan hjælpe. Så tilføj bananer, ananas, ris og havre til din diæt for at starte din REM-cyklus. Eller tal med din læge om at tage et melatonintilskud.

4. Gør noget, du elsker

Du ved hvad der ellers er godt for binyrerne? Har det sjovt. Det skyldes, at glæde hjælper med at lindre følelsesmæssig stress, en væsentlig årsag til binyre træthed.

"Det kan være at se en fjollet film, tale med en ven, et glas vin og et bad eller læse en roman," Dr. Siger Romm. "Når du fokuserer bare lidt mere opmærksomhed på noget, der er godt, begynder det at omprogrammere din hjerne for at sige, 'Åh, livet er sikkert.'Og så kan dit nødsudsendelsessystem stoppe med at fortælle dine binyrer, de har brug for at aktivere, og alt kan slappe af."

Så skyde Netflix op og krølle op med en enhjørningslatte-doktorgrads ordrer.

Hvis du er på jagt efter nogle mere selvplejeideer, er disse tre lette, men alligevel magtfulde. En anden stor stemning (og selvtillid) booster? Hentning af en ny hobby.