De 7 bedste måder at teste din samlede fysiske kondition

3. Siddende stigende test

Dette er sjovt. Den siddende stigningstest (SRT) er nøjagtigt, hvad det lyder som-hvordan hurtigt (og yndefuldt) kan du gå fra at sidde til stående, og omvendt?

Den falske test blev inspireret af den brasilianske læge Claudio Gil Araújo, MD, som en måde at forudsige levetid. Det viser sig, jo ældre vi bliver, jo sværere bliver det at holde vores balance og forblive hurtig. Hvis du kan gå fra en siddende position til en stående position uden at bruge noget til yderligere balance (eller bare vælte over), er du i god form. Prøv testen selv her.

4. 10-minutters squat-test

Ligesom den forrige træning er denne udfordring designet til at teste din stadigt vigtige fingerfærdighed. Formatet blev designet af mobilitetscoach Kelly Starret, PT, og roterer mellem en standard squat og en assisteret pistol squat, også den squat squat squat.

Som Starrett forklarer i videoen nedenfor, tester ensidig bevægelse som at udvide et ben, før du vender tilbage til en standard squat, virkelig din stabilitet, som er baseline for næsten hver træning derude. Læs vores fulde forklarer her, eller se Starrets video nedenfor:

5. Militære fitnessundersøgelser

Bevæbnede styrker over hele verden er berygtede for at kræve, at deres medlemmer er i tip-top-form. Dette betyder at være i stand til at bestå nogle af de mest strenge konditionstest, der er designet til at udfordre styrke, udholdenhed og hastighed.

Fra den britiske Special Air Service's overvældende 8-delte udfordring til Indiens Para Special Force's endelige fysiske fitness-test, her er en round-up af de 5 hårdeste militære fysiske træningsregimer fra hele verden, hvis du virkelig vil teste dine grænser.

6. Brandmand Fitness Test

Tilsvarende kræves det, at brandmænd er i utrolig fysisk form, og derfor kræver brandvæsenet i New York, at enhver indkommende brandmand består kandidatens fysiske evne -test (CDAT).

Som du sandsynligvis gættede, er dette ikke din gennemsnitlige fitnessudfordring. I henhold til FDNY's Prep Guide er der noget ikke-så-basisk gear involveret, som en 10-pund slegge (for at øve tvangsindgang) og en 165 pund mannequin (for at øve sig på at redde et menneske fra en brændende bygning.) Hele testen kan afsluttes i 8 alvorlige trin. Lær mere her.

7. 9-trins generel fitness-test

Vil have noget lidt mere omfattende? Denne 9-dels træningstest adresserer alle nøglekomponenter til den samlede kondition, fra styrke og konditionering, til udholdenhed, til balance.

Designet af Refine Method's grundlægger Brynn Putnam, denne hjemmevurdering er fantastisk til at få en pulscheck på, hvor din fysiske kondition er i øjeblikket, og hvordan den kan forbedre. Forvent det grundlæggende, som push-ups, lodrette spring og planker, samt nogle nye øvelser, som SRT ovenfra, såvel som den voksne version af bip-testen. Prøv den fulde træning her.

Før du begynder, skal du lære den rigtige måde at lave en push-up:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.