Den 4-minutters Tabata-træning, som en ex-marine sværger forbi for 'øjeblikkelig sved'

Da tabata typisk involverer at gøre basale, men eksplosive, styrketræning bevæger sig i 20 sekunders intervaller, vil du bestemt være åndedræt og sved, når de fire minutter er op. Tænk på at lave squat-spring eller høje knæ, for eksempel-det er bevægelser ikke en brise. Og da Oprea's metode er så kort (men pakker en stans), anbefaler hun at stramme nogle sammen for, for eksempel, en 20-minutters HIIT-træning. "Du kunne også gøre fire minutter på et tidspunkt på din dag, derefter yderligere fire senere," siger Oprea. "Men tænk over det-du behøver ikke at køre eller rejse hvor som helst for at gøre dem, og når du kommer til et motionscenter for at begynde at træne, var du allerede færdig med denne fire minutters tabata."Hendes tip? Spræng din foretrukne optimistiske sang, og gør dig klar til at svede. Bliv ved med at rulle efter en af ​​hendes underskrift på fire minutters tabata-træning.

Prøv denne fire minutters tabata-træning for at udbrænde din underkrop

Rundt en: Squat hopper i 20 sekunder. Hvile i 10 sekunder.

Runde to: Squat Hold i 20 sekunder. "Dette er som en mur sidder uden en mur," siger Oprea. "Hold dine quads parallelt med jorden. Hvis dine knæ går fremad, kan du holde fast i en stang og lade din røv komme ned lavt."Hvil bagefter i 10 sekunder.

Gentag frem og tilbage i otte runder i alt, og forbered dig på at være øm.

For en anden Quickie hjemme-træningssession, prøv denne fem minutters Kettlebell Core Workout:

Føj også til din træningskø: denne pilates røvtræning, der kun tager fem minutter, og dette fuldkropsmodstandsbånd træner også tager kun fem minutter.