4 styrkestyringsbevægelser, der faktisk kan gennemføres

Mød Wellness Collective, vores nye, fordybende læseplan med Athleta, der kobler dig med handlingsmæssige råd fra de smarteste eksperter og brandstifter i wellness lige nu. Få varerne på vores månedlige begivenhedsserie i New York City plus vores online en-måneders wellness-planer. Her deler Nicole Uribarri, National Fitness Business Director hos Exhale, hendes top fire styrke-boosting bevægelser.

Når du prøver at erobre gymnastiksalen uden store.

Nicole Uribarri, National Fitness Business Director hos Exhale, får det, og derfor deler hun sit råd om at mestre et personligt repertoire af styrke-boosting-bevægelser, som du fortsætter med at bruge hele året (jeg.e. Ikke mere vandrende rundt i gymnastiksalen, der følger med, hvad man skal gøre).

Alt hvad du skal gøre er at huske hendes to kardinalregler: konsistens og tålmodighed. "Det vil tage cirka tre uger, før du begynder at se og føle fordelene ved dit hårde arbejde," siger Uribarri. "Så udvikle en rutine, der er underholdende, start langsomt og hold dig selv ansvarlig."Klar til at komme i gang?

Fortsæt med at læse for detaljer om hendes top fire styrkeforstærkende bevægelser, så du kan begynde at knuse dine sundhedsmål nu.

Dit første træk? Single-ben bicep curl. "Dette er bicep -krøller, du gør, mens du står på det ene ben," siger Uribarri. "Du kan tilføje skulderpresser og tricep -elevatorer for mere kompleksitet."Brug vægte, der føles lige på kanten af ​​udfordrende (snarere end morder, som kun vil føre til udbrændt.

Når du lige er kommet i gang med styrkestyringsbevægelser, anbefaler Uribarri at begrænse dine løftesessioner til to gange om ugen. På den måde vil du ikke overdrive det inden for de første par dage, men i stedet bygger du på styrken, når du går, mens du drysser i noget cardio og bedring undervejs.

Følelse af overkroppen brænder? Perfekt timing-fordi det er tid til at skifte til dine ben og røv med en vandrende lunge. "Udfør boks lunges med skiftende ben, bevæger dig fremad med hvert trin," siger Uribarri.

Sørg for, at du bevæger dig langsomt og er opmærksom på din form for at med sikkerhed tænde disse ben i brand. "Form er vigtig," siger Uribarri. "Du kan ikke træne til [dine mål], hvis du er såret. Så forbind med en ekspert til at guide dig om, hvordan du udfører træningsbevægelser korrekt og sikkert. Mange undervisere tilbyder en enkelt session for at vurdere din form og give vejledning i, hvordan man effektivt og effektivt udfører bevægelser."

Det er tid til at fokusere på din kerne med glidende pike-ups. Hvis du nogensinde har gjort en af ​​disse, ved du, at du bagefter har lyst til den stærkeste person på jord-men bare det svedeste.

"Fra en plankepose skal du trække fødderne mod dine hænder, mens du holder dine ben lige," forklarer Uribarri. "Placer dine fødder på skydere eller et håndklæde for at reducere friktion."Kombiner dette skridt med en standard plankehold, pushups og vægstykker til et hurtigt kredsløb, der virkelig lyser din kerne op.

Den sidste øvelse rammer dybest set hver muskelgruppe i din krop med et træk Uribarri kalder WO (mand) producent. "Disse øvelser kombinerer planker, en-arm rækker, humle, bicep curls, squats og skulderpresser," siger Uribarri. "Søg efter 'Man Maker' -videoer for at se, hvordan de er færdige-og ignorere enhver, der siger, at de bare er for mænd."(Amen til det.)

Når du har slået din styrke-boostende sesh, skal du ikke glemme at skære tid til at slappe af og aktivt komme sig som den (super stærke) chef, du er.

Sponsoreret af Athleta

Ønsker mere wellness -kollektiv? Klik her for mere wellness Intel.