De 'fantastiske fem' er her for at tilføje en vis spænding til din bendagstræning

3. Parallel tilbageslag

1. Start i en bordpladsstilling.
2. Kick dit ben tilbage direkte bag dig med en bøjet fod med et modstandsbånd omkring din fod.
3. Medbring knæet til din maveknap og gentag.

4. Walking Squat

1. Gå i en squat -position med dine hænder bag dit hoved.
2. Gå fem skridt fremad, og sørg for at køre knæene ud og væk fra hinanden.
3. Gå bagud, hold din squat -position og gentag.

5. Enkelt ben hop

1. Start med det ene ben bag det andet, skridt på din forben, mens du hopper dit rygben op. Mens du hopper, skal du sigte mod høje knæ og pegede tæer.
2. Udfyld 10 reps, inden du skifter til det modsatte ben.

Gør du squats korrekt? Find ud af det med denne video:

Denne hjemmepilates træning sætter dine ben og Glutes i brand. Så hvis du får øm fra dine bentræning, er der en ting, du kan gøre, der vil hjælpe hver gang: Gå på en gåtur.