Vurderingen 'Overhead Squat' fortæller dig alt hvad du har brug for at vide om din mobilitet, stabilitet og koordinering

Som reference viser NASM alle ubalancerne-og de tilsvarende træk for at lindre dem-på denne tabel. Så når du først har testet dine egne 15 reps, skal du gå videre og kortlægge din krop baseret på diagrammet og komme på arbejde med at afbalancere det. Parat?

Brug 'Overhead Squat Assessment' til at identificere dine fysiske styrker og svaghed

Før du kommer i gang, skal du bemærke, at det sandsynligvis er bedst at bede nogen om at se din form eller optage dig selv på huk. Hvis du kigger i et spejl, får du ikke nøjagtigt en nøjagtig læsning om, hvordan din squat -holdning ville være naturligt, rigtigt? Før du prøver dette første gang, skal du også undgå at læse op om, hvordan du squat "korrekt."

1. Start med dine fødder hofter bredde fra hinanden, med dine arme ved siden af ​​dine ører.

2. Stag din kerne og skub din røv tilbage og ned, som om du sidder på en stol. Hold så meget vægt som du kan i dine hæle.

3. Når du er lavere, skal du holde dit blik fremad og prøve dit bedste for at holde din biceps sporing lige ved siden af ​​dine ører (men ikke lunker dine skuldre).

Gentag 15 gange, og bemærk den din specifikke måde, din form forværres, når du bliver træt af. "Disse instruktioner virker meget vage, og din ret. Minimal instruktion er bedst at få de mest ærlige resultater mulige, "siger NASM. Bare tag det, du lærer, konsulter diagrammet og se, hvilke områder du har brug for at arbejde på. Whack-a-mol ikke mere.

Så hvor stabile er dine ankler? Og mens vi taler om det, her er derfor, du måske vil have en stabilitetssko.