Sådan tredobler dit push-up-antal i en enkelt styrke-træningssession

1. Diamond push-ups: Læg dine hænder direkte under dit bryst, så tommelfingrene og pegefingerne rører ved at skabe en diamantform på gulvet, hvilket vil hjælpe dig med at målrette mod dine triceps. Klem din kerne for at holde ryggen lige, når du langsomt sænkes ned på gulvet, og hold dine arme trukket fast i din krop. Du kan også starte med en almindelig tricep-push-up, som demonstreret nedenfor:

2. Regelmæssig push-up: Placer dine hænder direkte under dine skuldre, så du er i en solid høj plankposition. Sænk hele kroppen ned, med albuerne mellem en 45- og 90-graders vinkel væk fra dit bryst, og skub derefter tilbage op igen.

3. Bredt holdning push-ups: Med den nøjagtige samme form, som du brugte i din almindelige push-up, skal du flytte dine hænder lidt længere fra hinanden end dine skuldre. Dette giver mulighed for et mindre bevægelsesområde end de andre bevægelser, da der er mindre plads mellem dit bryst og gulvet, og vil målrette mod dine pectoraler i stedet for ryggen på dine arme.

Dette er de mest almindelige fejl, folk laver, når de laver push-ups, plus den sværeste variation, du nogensinde vil prøve, lige fra J. Lo's træner.