Kunne du klare det gennem den hårdeste træning i Amerika?

2. Bear Crawls: Bear Crawls er et andet dyreinspireret træk, der giver dig fordelene ved at være på alle fire. Det engagerer din kerne, quads, ben, bryst og skuldre og forbedrer din stabilitet, mobilitet og udholdenhed-som også gør dig stærkere. Start med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter, og tryk ind i dine hænder for at svæve dine knæ af jorden i en 90-graders vinkel. At engagere din kerne og holde ryggen fladt og arme lige, hente din højre hånd og venstre fod på samme tid og bevæge dem fremad. Gentag på den anden side, så du går lidt videre med hvert trin.

3. Slæde push-pulls: Bortset fra at få dig til at føle dig som en pro-atlet, er slæde push-pulls store funktionelle bevægelsesøvelser, der hjælper med styrkelse, konditionering og mobilitet. "Der er ingen isolationsstyrke bevæger sig her," siger Jeffers. "Du er nødt til at sætte hele din krop på arbejde."Der er et par forskellige måder, du kan bruge slæden på, men et par træner-favoritter inkluderer fremadløb, mens du skubber slæden frem for baglæns langsomt for at arbejde dine hamstrings og glutes.

4. Up-downs: "Fra begyndelsen af ​​klassen får vi dig til at arbejde med at bevæge din krop hurtigt ved at ændre niveauer og ændre retninger, hvilket altid er en hurtig måde at øge denne hjerterytme på," siger Jeffers. Tænk: burpees, men med en endnu mere udfordrende tone house twist. Den sværeste version, vi har set, kaldes en "lateral rullemne", som ikke er for svaghed i hjertet. Stående på den ene side af en kasse eller trin over det lateralt (med fødderne sammen) til den anden side. Slip ned i en burpee, hopp derefter tilbage og gentag.

5. Glidende diske øvelser: Tilføjelse af ustabiliteten af ​​skydeskiver er en sikker måde at gøre ethvert træk mere udfordrende på, og det er nøjagtigt målet på Tone House. "Uanset om du bevæger sig med dem på dine fødder eller på dine hænder, gør disse øvelser græsset til en ustabil overflade, der kræver en vis alvorlig kerne stabilisering og udholdenhed for at bevæge sig fra den ene ende af rummet til den anden," siger Jeffers. For at prøve en "glidende push-up", start i push-up-position med dine hænder direkte under dine skuldre (enten på dine fødder eller ændret på dine knæ) og placer en skyder under hver hånd. Lavere nede i en pushup med den ene arm, mens den samtidig glider den anden anden arm lige ud foran dig over gulvet. Vend tilbage til start og gentag på den anden side.

For at udfordre din krop endnu mere er dette "den hårdeste skrå øvelse, du nogensinde vil gøre," ifølge en træner. Og dette er de seks underlige ab -bevægelser, som profferne siger rent faktisk arbejde.