Grib dine benvarmere-trin aerobic er tilbage! Denne sjove, 15 minutters træning med få dit hjerte til at pumpe
"Inklusivitet gennem indstillinger er en nøgleingrediens til at holde enhver form for træner bevæge sig sammen med det sjove," siger MacDonald. ”Du kan gå med venner og gøre forskellige niveauer fra hinanden, mens du nyder den samme oplevelse sammen."
Denne evne til at bevæge sig sammen og samfundet omkring træningen er en del af det, der ligger bag populariteten. "Jeg tror bestemt, at pandemien hjalp mennesker havde brug for nogle nye måder at holde sig i form og fokuseret derhjemme," siger Luster. "Du har ikke tid til at kede dig, mens du træder."
Og folk higer efter social øvelse, påpeger Macdonald. ”Vi finder motivation, når vi flytter med andre og deler denne oplevelse sammen."
Fordelene ved trin aerobic
Trin aerobic er en af de mest klassiske former for funktionel træning. ”Det emulerer de daglige funktioner ved at gå, klatre trapper, komme ud af en bil og træde ud af hundens bæsjens vej på fortovet,” siger MacDonald. ”Når vi placerer disse daglige funktionelle bevægelser til musikken og et skridt, skaber vi en sjov, effektiv og ydmyge, tør jeg sige, træning, der gavner alle."
Hvilke muskler styrker aerobic? De fleste klasser er særligt underkropsfokuseret. ”Det styrker vores glutes, quads og benmuskler,” siger MacDonald. Ved at tilføje en platform tilføjer du en form for modstand mod din træning, hvilket gør hvert trin til at udfordre musklerne så meget mere, når du skubber væk fra tyngdekraften. "Ved at implementere et udenlandsk udstyr [som et skridt] er pointen at øge intensiteten af øvelsen," Luke Milton, træner og grundlægger af træningskammerat i Los Angeles, der tidligere blev fortalt Well+Good.
Den konstante bevægelse af en trin aerobic -klasse hjælper også med at træne og styrke hjertet. Påmindelse: Hvis du ønsker at forbedre din kardiovaskulære sundhed, anbefaler eksperter mindst 30 minutter af aerob træning om dagen. "Hvis du kan synge eller have en fuld-on-samtale med personen ved siden af dig, arbejder du ikke hårdt nok til at forbedre dit hjertesundhed," Andrew Freeman, MD, kardiolog med jødisk national sundhed, har tidligere fortalt godt+god. De fleste trinklasser forlader dig mindst lidt åndeløs, hvilket giver dig den rigtige cardio -udfordring til at styrke din ticker.
Derudover påpeger Macdonald, at trin aerobic kan forbedre koordinering og fælles stabilitet, især i begyndere. Men få det ikke snoet: Trin Aerobics er ikke nogen enkel træning for de mindre aktive. ”Enhver, der træner smidighed, sidder i en stol, bor på tredje sal i en lejlighedsbygning, går et kæledyr eller balancer på det ene ben vil drage fordel af denne type træning,” siger MacDonald.
Hvordan man praktiserer trin aerobic derhjemme
Så indbydende og opfyldende som personlige trin aerobic-klasser er, ikke alle er klar, i stand til eller villige til at gå til et studie. Heldigvis er trinklasser lette at gøre derhjemme.
”Alt hvad du behøver er en skridtbænk-jeg kalder det en stepper,” siger Luster. ”Den bedste måde at træde sikkert på er på ikke-tæppet gulve, med sneakers og helst et stødabsorberende trinbænk.”Hun anbefaler den gamle skole Reebok Deck eller Les Mills SmartStep, der har stigerør, der låser sig ind og målretter linjer til fodplacering.
Få din egen trin
Når du har din bænk, siger Luster, at stigerør (hvilket kan gøre det at træde mere udfordrende takket være ekstra højde) er valgfri.
For at begynde at træde, anbefaler Macdonald først at kende dig selv med bevægelserne i træningen. ”På basisniveau kan du starte med en køkkenmåtte eller dørmåne for at få dine fødder til at bevæge sig med musikken,” siger han. ”Tag f.eks. Det skaber en visuel, så din hjerne kan lære at sige, 'Ja! Jeg er frygtløs og vil ikke rejse!'"
"Du kan starte med en køkkenmåtte eller dørmatte for at få dine fødder til at bevæge sig med musikken."-Judson Macdonald, CPT
Når du har det godt med sekvensen, skal du sætte din trin på arbejde. Men lad dette være din advarsel: Fra det øjeblik, du begynder at træde, vil du sandsynligvis aldrig stoppe. ”Når du først har fundet en øvelse, du elsker, vil du aldrig skal træne en dag i dit liv, ”siger Luster. ”Konsistens handler om at finde øvelse, som du absolut elsker eller i det mindste kan se frem til."
Prøv denne 15-minutters trin aerobic træning
Klar til at prøve en trin -træning? Du er heldig. Lululemon Studio Trainer Lonnie Poupard skabte en 15-minutters trin aerobic træning til Well+Good's Trainer of the Month Club.
Udstyr nødvendigt: Det eneste udstyr, du teknisk har brug for, er en skridtbænk. Hvis du ikke har en derhjemme, kan du bruge en bundtrappe eller bare træne på en flad overflade (selvom denne mulighed vil udfordre dine muskler mindre).
Træningslængde: Femten minutter
Trinøvelser inkluderet: Marcher, røv spark, fire marcher op og ned, tap-ups, hjørne knæ, lige knæ, grundlæggende, hjørne- triples, “l” trin, hjørne krøller, rockestrin. Hvis det lyder overvældende, frygt ikke: Poupard tager det hele, ja, trin for trin, demonstrerer undervejs og bremser tingene, når han introser noget vanskeligt, så du kan få fat på det.
Køl ned: Overhead når til begge sider, hamstring frigørelse, der læner sig over din fod på trinnet, det indre lår strækker sig med benene vidt ud over frem og tilbage til hver fod
Formular tip: Sørg for at få hele din fod på platformen, når du træder op for at forblive i sikkerhed.
Klar til at gå? Hit afspilning på videoen ovenfor, og få det hjerte til at pumpe. Skyld os ikke, hvis du ender med at bogmærke denne til at gøre igen og igen.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
