Den nr. 1 drink en søvnlæge siger at nippe til i løbet af dagen for en bedre nats hvile

Et lille advarsel er, at du skal være opmærksom på den type grøn te, du henter i butikken. ”Sørg for, at du drikker en lavere koffein grøn te, hvis mulige blandinger af grøn te, især matcha, har højt koffeinindhold. Dette kan holde dig vågen, hvis du drikker det for sent, ”Dr. Siger Breus. Forskning antyder, at grøn te med reduceret koffein er særlig fordelagtig, når det kommer til at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten. Et par muligheder med grøn te med lav koffein inkluderer organisk hojicha-te eller organisk orange krydderi-te.

Lav koffeingrøn te

Denne grøn te med lav koffein har en trøstende blanding af kanel, orange og krydderier, der gør det hyggeligt i en kop.

Denne organiske Hojicha-te har en rig umamismag, der er blød nok til alle te-drikkere-perfekt til at hygge sig efter et godt måltid.

Hvordan hjælper L-Theanine i grøn te med at fremme afslappende søvn?

Ifølge dr. Breus, L-theanine hjælper med at fremme afslapning og søvnkvalitet ved at bidrage til en række ændringer i hjernen. For det første siger han, at det kan udløse produktionen af ​​to kritiske hvilefremkaldende hormoner. ”L-Theanine hæver niveauerne af GABA såvel som serotonin og dopamin. Disse kemikalier er kendt som neurotransmittere. Stigende niveauer af disse beroligende hjernekemikalier øger afslapning og kan hjælpe med søvn, ”siger han.

Til gengæld kan denne reaktion samtidig hjælpe med at reducere angst og øge din hjernes sundhed i det lange løb. "L-Theanine reducerer også niveauer af kemikalier i hjernen, der er knyttet til stress og angst. I det væsentlige fortæller forskning os, at L-Theanine kan forbedre søvnkvaliteten ikke kun ved at fungere som et beroligende middel, men også ved at sænke angst og fremme afslapning, ”Dr. Breus forklarer. ”Dette antyder, at L-Theanine kan beskytte hjerneceller mod stress og aldersrelateret skade over tid."

Til sidst bemærker søvneksperten, at L-Theanine også kan hjælpe med at løfte dit humør og øge dit fokus. ”L-Theanine ser ud til at udløse frigivelsen af ​​alfabølger, hvilket forbedrer afslapning, fokus og kreativitet. Det er den sindstilstand, du oplever, når du mediterer, er kreativ eller lader dit sind vandre i dagdrømning, ”Dr. Siger Breus. Undersøgelser viser, at alfa -bølger ses i elektroencefalogrammet (EEG) under en normal vågent tilstand, hvor et emne roligt hviler.

Heldigvis ved at indtage de rigtige typer grøn te (lavkoffeinholdige) og på et rimeligt tidspunkt på dagen (mindst et par timer før sengetid) kan du nemt drage fordel af denne drinks afslappende fordele. Skål!

En herbalist deler naturlige midler til søvn: