'Jeg er en søvnspecialist, og dette er de 4 bedste søvnbestandige drikkevarer, der skal nippe til før seng og hele dagen'

Kamille -te indeholder også en potent flavonoid kaldet Apigenin, som er knyttet til at hjælpe med at reducere angst og hjælpe en fald i søvn hurtigere. (Par det med en af ​​vores foretrukne beroligende søvnapps eller mad, der gør dig søvnig, og du har den hemmelige opskrift på en god nats hvile.) Når det er sagt, selvom kamille -te kan være effektiv til at fremme følelser af lethed og afslapning for nogle, skal du huske, at det muligvis ikke er effektivt til at forbedre søvnløshed for andre. Derudover kan nogle mennesker opleve bivirkninger fra forbrug af kamille -te, herunder kvalme, svimmelhed, opkast eller i sjældne tilfælde, anafylaksi. Som sådan er det bedst at konsultere en medicinsk professionel, før du introducerer denne drik i din daglige rutine.

Syrlig kirsebærsaft

Dr. Troxel anbefaler også at drikke tærte kirsebærjuice, hvilket bevis har indikeret kan forbedre søvnkvaliteten. Forskning antyder, at tærte montmorency-kirsebær indeholder høje niveauer af fytokemikalier, herunder melatonin, et molekyle, der er kritisk til regulering af søvn-vågne cyklus hos mennesker. Undersøgelsen viser også betydelige stigninger i tiden i sengen, total søvntid og søvneffektivitet med kirsebærsafttilskud. Syrlige kirsebærsaftopskrifter, enhver?

Selvom tærte kirsebærsaft og kamille begge hjælper med at fremme afslapning og søvn, hvordan stabler de sig op mod hinanden? I sandhed er begge lige så store, men det koger i sidste ende ned til, hvad dit slutmål er. På den ene side er den syrlige kirsebærjuice måske bedst egnet til folk, der ikke producerer tilstrækkelige niveauer af melatonin eller kæmper med søvnløshed. På den anden side kan kamille være mest effektiv for folk, der mister søvn på grund af stress eller angst og blot ønsker at falde i søvn hurtigere. Så det afhænger af, hvad du har at gøre med.

Men det er også værd at bemærke at drikke tærte kirsebærjuice kan forårsage bivirkninger for nogle, herunder forstoppelse, diarré, overdreven sult og hukommelsestab. Derudover bør de, der tager blodfortynder.

Hvad skal jeg drikke på grund af mangel på søvn?

Vand

Nu, hvis du ikke ønsker at stå op midt på natten for at tisse en million gange (og forstyrre dine søvn), foreslår søvneksperter at skære ned på væsker et par timer før sengetid. Dette er grunden til at drikke masser af vand tidligt og hele dagen er vigtig. ”Det er kritisk at forblive hydreret i løbet af dagen, da du ikke ønsker at guzzling væsker om natten, hvilket igen kan føre til hyppige ture til badeværelset og forstyrre søvn. Jeg anbefaler at holde en vandflaske med dig i løbet af dagen for at tilskynde til hyppig sipping, mens jeg prøver at minimere væsker en time eller to før sengetid, ”Dr. Siger Troxel.

Husk, at hydreringsbehov kan ændre sig, når du bliver ældre. Generelt er tommelfingerreglen at forbruge mindst otte, otte ounce glas vand om dagen. Men ifølge U.S. Nationale akademier for videnskaber, teknik og medicin, antallet er meget højere; De anbefaler omkring 15.5 kopper (eller 3.7 liter) væsker om dagen for mænd og 11.5 kopper (2.7 liter) væsker om dagen for kvinder. (Bemærk: Dette inkluderer andre drikkevarer som kaffe og te, såvel som fugtgivende frugter som vandmelon eller agurker.)

Når det er sagt, når vi bliver ældre, formindskes vores krops kapacitet til at bevare hydrering, ligesom evnen til at huske følelser af tørst. Som sådan bliver ophold på toppen af ​​ens hydratiseringsniveauer desto vigtigere. Og tilstrækkelig hydrering spiller ikke kun en kritisk rolle med hensyn til søvn. Det hjælper også med at regulere næsten enhver kropslig funktion og er en nøglefaktor til at øge levetiden. Som sådan, dr. Troxel understreger vigtigheden af ​​at forblive godt hydreret og ikke kun før sengetid.

Grøn te

Ifølge Michael Breus, PhD (alias “The Sleep Doctor”), en førende søvnspecialist og klinisk psykolog, kan det også hjælpe med at drikke grøn te hele dagen. ”Jeg vil sige, at mit nummer et valg med hensyn til søvn-boostende drikkevarer ville være grøn te på grund af en aktiv ingrediens, den indeholder kaldet l-theanine,” Dr. Siger Breus. Selvom indtagelse af grøn te kan lyde modstridende på grund af dets koffeinindhold, forsikrer han, at dens mængde er minimal-især dem, der er lavet med lavere koffeinindhold-og kan hjælpe folk med at fokusere bedre, mens de er vågen. Forskning viser også, at indtagelse af grøn te med lav koffein kan reducere stress hos middelaldrende individer og forbedre deres søvnkvalitet.

Hvad er drikker dig burde ikke forbruge, inden du går i seng?

Hvis du ønsker at få den bedst mulige hvile, er der et par drinks-nemlig alkohol og høj-koffein drikkevarer-at begge søvneksperter er enige om at forstyrre din søvnkvalitet. ”Alkohol og koffeinholdige drikkevarer er begge magtfulde søvnforstyrrende, så det er bedst at begrænse indtagelsen af ​​sådanne drikkevarer eller undgå dem helt, især før sengetid,” Dr. Siger Troxel. Selvom nogle kan forvirre alkoholrelateret døsighed med at fremme god søvn, forklarer hun, at det virkelig ikke er tilfældet. ”Idéen om, at alkohol er en” nattekap ”til at fremkalde søvn, er en total fejlnummer. Alkohol reducerer kvaliteten af ​​søvnen og fører til søvnfragmentering, især fragmenterende REM eller drømmesøvn, hvilket er kritisk for hukommelse og følelsesmæssig velvære, ”siger hun.

Derudover kan meget koffeinholdige drikke også påvirke kvaliteten af ​​din søvn. ”Koffein er et stimulerende middel. Selv hvis du er en, der mener, at koffein ikke påvirker din evne til at sove, påvirker det sandsynligvis din søvnkvalitet og dybde, så det er bedst at undgå koffein om eftermiddagen og aftenstimerne, ”siger Dr. Troxel. Så du skal bedre få dine morgenbryggeri i lyse og tidligt (men ikke også tidlig).

Find dig selv med at tælle alt for mange får om natten? Disse urtemedicin til søvn kan hjælpe:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.