Stræk, styrkes og stabiliserer stramme skuldre med IYT -strækninger

1. "Jeg" strækker sig: Hold dine arme tilbage bag din krop, Superman-Flying-Through-the-Air Style. Stræk armene ned på bagsiden af ​​din krop, så du er i en helt lige linje (som bogstavet "jeg"), og klem dine skulderblade sammen, så dit hoved, nakke og skuldre løfter lidt. Holde.

2. "T" Stretch: Flyt dine arme ud til siden af ​​din krop, så de laver et brev "t" med din overkropp. Hold dem på skulderhøjde, og klem dine skuldre tilbage bag dig.

3. "Y" Stræk: Overgang dine arme ud foran dig i en 45-graders vinkel, hvilket skaber en "y" -form omkring dit hoved med dine håndflader vendt ned. Dette træk er lidt mere udfordrende end de to andre, så hvis du arbejdede med vægte, kan du droppe dem inden denne switch.

Her er nogle andre øvelser, der kan hjælpe med afrundede skuldre. Og uour hofter kan også være stramt fra en lang uge med at sidde-try disse biler strækker sig for at løsne dem lige op.