At køre på tæerne kan gøre dig hurtigere-her, hvad du har brug for at vide

"Forfods -strejkere har en tendens til at have mere kraft og rekruttere flere muskler, oftest deres hamstrings, og de skræl af jorden hurtigere," siger Meghan Takacs, træner og grundlægger af Fitness -appen #RunwitHmeg, der påpeger, at tåløbere har en tendens til at undgå Skade mere end hæl-strejker (fordi de har mindre kontakt med jorden). "Stødabsorptionen i din skridtcyklus er meget mere kraftfuld med en tåstrejke, og din holdning er mere på linje."

Kører tå lige for mig?

Alt dette er ikke at sige, at tå kørsel er den bedste måde at køre på. Trænere tror faktisk ikke, at en fodstrejke er bedre end en anden. "Hæl slående er ikke nødvendigvis dårligt for dig. Din fodplacering i forhold til dine hofter er faktisk det, der er vigtigst, ”siger Takacs. "Du vil lande direkte under dit massecenter, som er dine hofter, uanset hvilken del af din fod, du slår med."Faktisk påpeger hun, at tåstrejke ikke lander foran deres hofter så meget som hæl-til-tå-strejke gør.

Hælestriker er sandsynligvis den mest almindelige type løber, hvilket er fint, men kommer med risici for skade. "Hæl til tå har en tendens til at lægge mere pres på dine knæ og skinneben, hvilket gør dig lidt mere modtagelig for skader som Shin Splints og IT Band -problemer," siger Takacs. Men tåløbere har også deres egne risici. "Hvis du er en tåløber, lægger den en højere belastning på din Achilles -sen og dine tæer," siger Delgado.

Hvis du har det godt med den måde, du i øjeblikket løber på, anbefaler han at holde sig til det. Hvis du ønsker at give tå, der kører en tur, er der dog visse øvelser, du kan gøre for at træne dit skridt. Bare sørg for ikke.

Øvelser, der hjælper med tå kørsel

1. Sjippetov: Begynd at gøre dette som en opvarmning eller på dine gendannelsesdage. "Denne øvelse er fantastisk til at træne din krop og dit sind til at holde sig op på tæerne," siger Stonehouse, der anbefaler at gøre det i 60 sekunder uden at stoppe og gradvist stige. "Du er velkommen til at ændre din fodposition, mens du hopper," siger han.

2. Rul dine fødder: Når du begynder at skifte til tå løb, bliver dine fødder øm. "På grund af dette vil jeg anbefale at rulle fødderne over noget som en golfbold som en massage," siger Stonehouse. "Du kan også fryse en vandflaske og rulle din fod over toppen af ​​den."

3. Gå rundt på barfodet: Delgado foreslår at gå rundt i dit hus barfodet, så du bliver vant til, hvordan jorden føles under dine fødder, når du bevæger dig. Gør dette, inden du gradvist arbejder dig op til korte løb udenfor.

4. Gør dynamiske opvarmninger: "Varm op med dynamiske opvarmninger i stedet for statisk strækning," siger Tekacs. Delgado tilføjer, at dette får dit blod til at cirkulere og reducere muskeltæthed, inden du kommer ind i dit løb.

5. Arbejd til fodsfleksibilitet: At have tå og fodfleksibilitet hjælper også. "Dette hjælper dig med at undgå at have tydesvaghed eller fælles stress," siger Delgado, der foreslår at prøve at knuse et håndklæde med tæerne, mens du holder buen så tæt på jorden som muligt. "Du kan også placere en pen under tæerne og en mønt under stortåen og løfte den store tå, mens du holder resten af ​​tæerne på jorden, holder pennen på plads."Så vil du være en tå-strejfende hastighed racer på kort tid.

For at få dig i gang, her er en roundup af interval, der kører træning. Og dette er opsvinget til løber tip, du skal vide om at forblive hurtig.