3 Myter om opvarmning inden din træning er det tid til at stoppe med at tro

Lad os sige, at du har været kendt for at springe over en opvarmning fra tid til anden og føle dig fint-ikke lad den følelse narre dig. "Sikker på, at du måske løber til gymnastiksalen for en hurtig cardio -session, der hopper på og ud af løbebåndet, der føles godt, men jeg lover dig, at følelse vil bære over tid, der fører til skade og en tvungen pause," siger Taylor.

2. Du skal strække enhver muskel på forhånd

Taylor siger, at det at strække hele din krop inden en træning er en no-go. Gem i stedet den statiske strækning til slutningen af ​​din træning, når dine muskler er varme. "Du skal lukke dine træningspas med statiske strækninger, når musklerne allerede er varme for at forlænge dem og hjælpe med at returnere din krop til en neutral tilstand. Det er også en fantastisk måde at lade kernetemperaturen falde naturligt, ”siger hun.

Så hvad skal du gøre før din træning? "Jeg anbefaler, at du skumruller for at åbne muskelspindlerne omkring leddene. Udfør derefter dynamisk strækning, der simulerer de bevægelsesmønstre, som du skal udføre, ”siger hun.

3. "Jeg er fleksibel, så jeg behøver ikke at varme op"

Igen vil du ikke bruge masser af tid på at strække sig inden din træning, men hvis du allerede føler dig temmelig limber, synes du måske, at du er god til at gå ... ikke nøjagtigt. "Med en stigning i aktivitet, ændring af øvelser, stor påvirkning, stigning i vægtbelastning og aldersfleksibilitet formindskes. Når vi bliver ældre, bliver vores mobilitet mere restriktiv på grund af mindre aktivitet og overdreven siddende, ”siger Taylor. Så din fleksibilitet og bevægelsesområde kan stort set ændre sig til enhver tid, hvilket betyder, at det er bedst at holde sig til en ægte opvarmning, uanset hvordan du har det.

Prøv Taylors go-to opvarmning, som hun gør før hver træning

1. Skumrulle (sørg for at bruge en tæt rulle til at åbne fascien omkring samlingerne og holde fast i hvert område 15 til 30 sekunder).
2. Cardio -opvarmning på løbebåndet eller elliptisk i fem til 10 minutter. Dette får blodet til at bevæge sig, og kroppen revved op til en god træning.
3. Dynamisk opvarmning. Udfør en serie til to til tre bevægelser i alle tre bevægelsesplaner.

Følg disse 5 fitnessregler, hvis du træner i dine 60'ere, 70'erne og videre. Og find ud af, hvordan skum ruller inden en træning gør dine muskler mere effektive.