Fik stramme hofter? Her er grunden til, at undervisere vil have, at du laver bilstrækninger hver dag

For at holde disse hofter pæne og løse, foreslår undervisere at starte hver dag (eller i det mindste hver træning) med en hurtig bilsession. "At lave biler hver dag vil hjælpe med at styrke de neuromuskulære veje, der er involveret i at fungere i de ekstreme ender af et bevægelsesområde, som du derefter kan forstærke og styrke med mere traditionelle styrketræningsteknikker," siger Coggan. Over tid ser du dit bevægelsesområde blive forbedret, hvilket igen vil hjælpe dig med at blive stærkere-en glad hofte-win/win.

For at integrere bilstrækninger for bedre bevægelsesområde for hofteflektion i din egen rutine foreslår Boyd en eller begge disse lette bevægelser:

1. Bordplader: Start på alle fire (med dine hænder under dine skuldre og hofter under knæene), cykl gennem et par katte-ko-strækninger for at finde en neutral position til din rygsøjle. Stag din kerne ved at trække dine ribben og hofteben mod midten af ​​din krop, så du har lyst til at "kæmpe" bevægelsen. Løft et knæ mod dit bryst uden at miste spændinger i din overkropp, og fortsæt rotationen ved at skubbe knæet ud til siden af ​​din krop som en hund ved en brandhane. Fortsæt med at trykke på dit knæ tilbage, mens du løfter din hæl mod himlen, æsel kick-stil, holder spændingen i dit ben under hele farten. Vend tilbage til gulvet, og gentag i 30 til 60 sekunder på hvert ben.

2. Stående biler: Stående med fødderne fladt på gulvet og holder fast på en væg eller en anden stabil overflade, afstiv din kerne og hold spændingen i dit stående ben. Løft knæet til dit bryst, og hold det i samme høj for at åbne din hofte. Løft din hæl for at engagere en intern rotation i din hofte, og spar derefter din fod tilbage bag dig i luften. Kom langsomt tilbage for at starte, og nulstil din position og ånde med enhver rotation. Gentag i 30 til 60 sekunder på hvert ben.

En anden måde at holde disse hofter pæne og saftige på? Ved at bruge en rodmaskine. Og de er ikke det eneste område, der kan drage fordel af nogle biler: her er, hvordan man også bruger metoden på din hals.