Hold dig væk fra disse 5 fødevarer før sengetid for bedre søvn (og langvarig sundhed)

Hele spiseforfalskningssenes ting er en delikat dans. Overindulging kan føre til en rastløs nat; Men hvis du går i seng med din mave, der knurrer, er du muligvis ikke i stand til at køre væk i første omgang. For at gøre tingene endnu mere forvirrende synes forskning om emnet at rejse flere spørgsmål end svar. Hjælper en sengetid snack med at stabilisere blodsukkeret? Eller skal du undlade helt i de sidste tre timer om natten for at undgå at gå op i vægt? Hjælper kulhydrater med at sende dig i søvn eller holde dig vågen? Er natkapet forældet eller kan du have en Glas vin før sengetid uden konsekvens?

"

Fristet til at ofre en nat med søvn til en midnat pizza -løb? Ernæringsfysiolog Charles Passler, gør, foreslår stærkt, at du overvejer. "Forstyrret søvn er en primær skyldige for dårligt helbred," siger han. "Det vil skabe fysiske, mentale og følelsesmæssige udfordringer, herunder sænket kognition, depression og led- og muskelproblemer."

Så hvad nøjagtigt kan Du spiser før sengetid, hvis du finder dig selv med uimodståelige sult om natten? "De bedste madvalg er meget i protein og lavt fedtindhold, sukker og kulhydrater," siger Dr. Dr. Passler, der specifikt anbefaler cottage cheese, græsk yoghurt, mælk, proteinpulver, der indeholder valle, æggehvider og magert protein som muligheder. Glassman tilføjer, at 10 til 15 mandler og cashewnødder, der indeholder protein og søvn-aktiverende magnesium, også er et sundt valg.

Da vi ikke kan (eller ikke) altid være samvittighedsfulde nok til at kryptere æg før sengetid, kan det dog være mere nyttigt for rødlys specifikke fødevarer og drikkevarer sent om aftenen, foreslår dr. Passler.

Så hvis du skal snack, er her, hvad du skal springe over.

1. Alkohol

"At drikke før sengetid kan gøre dig døsig, men virkeligheden er, at det at drikke alkohol gør dig mere tilbøjelig til at vågne i løbet af natten, hvilket efterlader dig at føle dig mindre udhvilet om morgenen," forklarer Dr. Passler. "Alkohol ved sengetid har også vist sig at øge snorken, hvilket kan skabe søvnforstyrrelse."

2. Kaffe og te og drikkevarer, der indeholder koffein

"Videnskab viser, at virkningerne af koffein ikke er helt nedbrudt og fjernet fra kroppen i op til 20 timer," Dr. Siger Passler. En undersøgelse fandt, at koffein, der blev konsumeret selv seks timer før sengen, kunne forstyrre din nattesøvn.

3. Mørk chokolade

Mens det er udråbt som en sund dessert-mørk chokolade med sengetid er fyldt med sunde antioxidanter-DR. Passler siger, at det også kan pakke et stempel koffein. "Det indeholder også Theobromine, der har lignende virkninger som koffein, og kombinationen af ​​de to er skadelig for en god nats søvn," dr. Siger Passler.

4. Krydret mad

"Krydret mad før sengetid kan skabe fordøjelsesbesvær," Dr. Siger Passler. Capsaicin, den aktive ingrediens, der findes i størstedelen af ​​krydret mad, kan også hæve din kropstemperatur, hvilket gør det sværere for dig at køre af.

5. Usunde fedtholdige fødevarer og forarbejdede fødevarer

"At lægge en byrde på fordøjelsessystemet og leveren på grund af forbruget af usunde fedtholdige fødevarer, som frituret fødevarer og forarbejdede fødevarer, er aldrig en god idé," Dr. PASS; er advarsler. "Og det er en forfærdeligt Idé ved sengetid, fordi søvnforstyrrelser skabes af fordøjelsessystemet, leveren og nyrerne, der er overarbejdet."

Vil stoppe med at tage dårlige madvalg om natten? Måske skal du overveje at blive en morgenperson. Du ønsker måske også at skifte din dag-diæt-her er 3 sunde spisevaner, som franske piger sværger, og du skal også.