Anden-dages muskelsårhed er ingen joke-her, hvad din krop fortæller dig

Mens det oftest påvirker dem, der er nye til at træne (eller dem, der har taget et par uger fri, lad os sige), kan det også slå nye muskelgrupper, der ikke udføres ofte. Det betyder, at hvis du rammer en ny klasse eller giver en ny løfteserie en hvirvel, er du måske mere tilbøjelig til at opleve den. "Lad os for eksempel sige, at din foretrukne træning går til en spindeklasse tre dage om ugen. Så en dag prøver du en underkropsstyringstræning og kan ikke gå i en uge, "forklarer Rosante. Det er Doms.

Det opstår, fordi når du drejer, er dine muskler koncentreret koncentrisk, og når du arbejder dem excentrisk (f.eks. Sænkningsfasen af ​​lunges eller squat I muskelfibrene. "Det bliver også værre for utrente eller mindre uddannede muskelgrupper, hvorfor det kan ramme dig hårdt i starten af ​​et nyt træningsprogram," siger Rosante. "Det kan helt kaste dig til en løkke, men ikke panik: Doms er normal. Ved, at din krop repareres, så den kan håndtere en større arbejdsbyrde, der bevæger sig fremad."

Hvad er den bedste måde at slippe af med forsinket indtræden muskel ømhed?

Du ønsker måske ikke at høre dette, men det bedste, du kan gøre for at lette ømheden, er motion. Synes lidt modstridende, men det fungerer. Ifølge en undersøgelse, hvor forskellige metoder blev testet for at hjælpe.

"Hvad vil sandsynligvis hjælpe dig mest er næringsrig blodstrøm til de ømme muskler. Lys bare op for intensiteten og ved, at det med tiden vil passere, ”siger Rosante. Og du behøver ikke gå hårdt Igen, bare komme i bevægelse. Undersøgelsen af ​​DOMS bemærker også, at det er en god ide at sænke intensiteten af ​​dine træning i en til to dage efter, at du har oplevet Doms. Du ønsker måske også at fokusere på overkroppen på disse dage, hvis din underkrop er øm (eller omvendt). "Find måder at bevæge din krop rundt, hvis det er yoga eller 100 luft squats ved dit skrivebord hver time eller endda noget som skumrulling vil hjælpe sensationen markant," tilføjer Mejia.

Hvornår skal du være bekymret for forsinket indtræden muskelsårhed?

"Hvis fornemmelsen eller endda potentiel smerte bliver utålelig, kan dette være et dårligt tegn. Normale hverdagsfunktioner burde ikke være smertefulde, ”siger Mejia. At vide, hvornår man skal stoppe mod, hvornår man skal skubbe dig selv gennem ømheden, er også vigtig. "Hvis smerten pludselig kommer på under din træning, som en pop eller et snap eller som noget er helt rigtigt, er det et tegn på en skade, og du skal stoppe din træning med det samme," rådgiver Rosante.

Et andet fortællende tegn på, at din smerte er noget andet end normal muskelsårhed? Rosante siger, at hvis du føler smerter andre steder end i dine muskler, som i dine led for eksempel. Stop med at træne og søge medicinsk rådgivning, for det er ikke normalt. "Husk bare, at sværhedsgraden adskiller sig for alle og kan variere fra mild ømhed til smerter så dårligt, at det begrænser dit bevægelsesområde," tilføjer Rosante. Men det skulle kun komme i musklerne, og efter et par dage med at føle det, skal du være klar til at gå hårdt igen.

Brug for flere gendannelsestips? Her vejer toptræner ind på deres top tip til at slå ømhed efter træning. Og tjek dette NYC -studie dedikeret helt til bedring.