'Prenatal vitaminer var den sværeste del af min graviditet, så jeg prøvede disse ob-gyn-støttede tip til at hjælpe med kvalme'

”Det er ikke ualmindeligt at have patienter, der ikke tolererer eller har, især gastrointestinal nød i den tidlige graviditet forbundet med deres prenatale vitaminindtag,” siger Anne Waldrop, MD, en moder-fetal medicin på Stanford University Hospital. Hun tilføjer, at dette er "uheldigt", fordi vitaminer er "evidensbaseret til at hjælpe med at holde disse patienter: mødre og deres fostre, sunde."

Men ikke alle prenataler vil forårsage de samme reaktioner. Meleen Chuang, MD, en OB-GYN hos NYU Langone Health, forklarer, ”Afhængig af typen af ​​ekstra tilskud kan visse typer prenatal vitaminer forårsage flere mave-tarmbivirkninger end andre typer prenatal, især hvis der er ekstra jern, calcium eller andre mineraler, ”siger hun.

Jeg ville lære mere om negative reaktioner på prenatal vitaminer, hvad forældre skulle vide om deres fødsel ernæring, og hvad der kan gøres for at hjælpe.

Skift op, hvordan du tager dine jerntilskud

Jern er et vigtigt næringsstof under graviditet: Det bruges ikke kun til at fremstille hæmoglobin, der bærer ilt til det voksende foster, men det hjælper også babyens hjerneudvikling. Så det er især uheldigt, at dette supplement siges at gøre symptomer på morgenkvolden værre.

”At have et jernrig prenatal vitamin kan bestemt være en sandsynlig skyldige for mave-tarmspørgsmål,” Dr. Siger Waldrop. ”Nogle patienter har kvalme, forstoppelse, diarré eller kvalme og opkast samtidigt."

Der er stadig håb. Hvis en gravid person har gastrointestinale problemer, dr. Waldrop foreslår at vælge en jernfri fødsel og derefter tilføje et andet jern-kun vitamin til blandingen. At adskille jernet fra resten af ​​næringsstofferne kunne give en vis lettelse, da dr. Waldrop bemærker, at jerntilskud ikke behøver at blive taget dagligt. Undersøgelser har vist, at dette næringsstof faktisk kan optages bedre, når det tages hver anden dag. Så hvis jern fortsætter med at forårsage maveproblemer-i det mindste behøver forælderen at være kun at håndtere bivirkninger i halvdelen af ​​ugen.

I mellemtiden siger Lizzy Swick, en registreret diætist med base i Montclair, New Jersey, at det at tage to forskellige piller muligvis ikke er nødvendigt. Hun påpeger, at nogle mennesker vil opleve en negativ reaktion på en bestemt type jern, ikke jern i sig selv. ”Nogle kvinder vil bedre tolerere en form for jern kaldet Iron Bisglycinate, kendt kommercielt som Ferrochel,” siger hun.

Så nogle gange vil blot skifte til et nyt prenatal brand, med forskellige ingredienser, gøre susen. Nogle eksperter, der siger at have noget ingefær, kan også hjælpe.

Bliv ikke foruroliget over højere niveauer af næringsstoffer i prenatal vitaminer

Mere end en måned ind i mine fødsel med fødselsvitamin stod jeg i mit køkken og inspicerede ernæringsmærkerne på alle fem mærker af prenatal vitaminer, jeg havde prøvet i de sidste par uger. Til min overraskelse var hvert ernæringspanel helt unikt.

Ikke kun varierede ingredienserne, men procentdelene for hver vare var forskellige fra brand til brand. En indeholdt ca. 150 procent af hvert vitamin's daglige anbefalede værdi. Andre havde 200 procent eller 300 procent på næsten hver linje. Dette var jeg sikker på, var mit problem: Jeg havde taget kosttilskud, der indeholdt alt for mange næringsstoffer til min følsomme mave, og nu oprørte min krop.

Heldigvis siger eksperter, at højere procentdele i prenatal vitaminer generelt ikke er noget at bekymre sig om.

Swick forklarer, at selvom store doser af visse vitaminer faktisk kan være farlige, skal forhøjede niveauer af de næringsstoffer, der findes i prenatal vitaminer, ikke forårsage nogen alvorlig skade på en gravid person eller deres baby. Hun forklarer, at nogle virksomheder indarbejder højere niveauer af næringsstoffer simpelthen som en måde at sænke omkostningerne. ”Hvis formen af ​​vitaminet ikke er den aktive, biotilgængelige form, der er valgt til at spare penge af virksomheden, vil de medtage højere beløb, hvis der er et konverteringsproblem,” siger hun.

Dr. Chuang bemærker, at vitaminoptagere simpelthen vil urinere det overskydende, vandopløselige, næringsstoffer. ”Dette er grunden til, at din urin lugter anderledes, når du tager prenatal vitaminer,” siger hun.

Vælg prenatal vitaminer af høj kvalitet

Ligesom andre kosttilskud i USA kræver det ikke-købt prenatal vitaminer ikke dig.S. Food and Drug Administration (FDA) godkendelse. Mangel på tredjepartstest kan være foruroligende for enhver ivrig vitamin-taker, men for nogen, der vokser en lille person, kan denne kendsgerning være ligefrem stressende.

Så inden du vælger et supplement, dr. Waldrop foreslår at bede en OB-GYN om rådgivning. Hvis den forælder-til-være allerede tager et supplement, anbefaler hun at bringe flasken til lægen. ”Lad dem gennemgå, at du får de daglige doser,.

Yderligere advarer Swick om, at nogle vitaminer indeholder uønskede ingredienser. ”Tilskud indeholder ofte unødvendigt fyldstof og tilsætningsstoffer til at hjælpe med at holde omkostningerne nede under fremstillingsprocessen,” forklarer hun. At finde et sikkert, effektivt prenatal vitamin er stadig ikke for svært. Hun foreslår at lede efter vitaminer, der er NSF- eller GMP -certificeret.

Selvfølgelig kan gravide måske også lave lidt research på egen hånd. Når du vælger et vitamin, lister Swick spørgsmål for at hjælpe med at finde de bedste mærker: ”Indeholder produktet den faktiske form eller mængde næringsstoffer, det siger, at det gør? Er der tungmetaller eller overstiger tungmetaller de acceptable grænser? Er virksomheden villig til at dele enhver analyse af tungmetaller eller pesticidbrug?"

”Det ideelle firma er gennemsigtigt og har intet at skjule,” tilføjer hun.

Husk, at hver graviditet er forskellig

Mens jeg har lært, at der er masser af grunde til, at prenatal vitaminer kunne gøre nogen syge. Jeg var frustreret over og endda forvirret over mine symptomer. Når alt kommer til alt havde jeg ikke haft nogen negativ reaktion på vitaminer, da jeg var gravid med min første. Så hvad ændrede sig?

Dr. Waldrop siger simpelthen, at der kan forventes forskellige symptomer i forskellige graviditeter. ”Virkeligheden er, at hver graviditet er unik, og der kan også være drastiske forskelle mellem en første, anden og tredje graviditet."

Plus, påpeger Swick, at mange mennesker rapporterer, at deres anden graviditet er hårdere end den første, fordi de går ind i efterfølgende graviditeter i en næringsdykket tilstand. ”Det er sværere at fokusere på din ernæring og egenpleje, når du jager efter et lille barn, søvnmangel, overarbejdet eller økonomisk udfordret,” siger hun.

Jeg prøvede disse ekspertstøttede tip og følte mig til sidst bedre

Når det kom til min egen vitaminrejse, var jeg glad for at tage disse eksperters råd: Jeg prøvede at tage et jerntilskud adskilt fra en jernfri prenatal. Jeg prøvede at tage mine gummier med større måltider, og jeg bad min OB-GYN om brandanbefalinger. Mens noget af det hjalp, følte jeg mig stadig lidt kvalm hver dag efter at have taget et vitamin. Jeg begyndte at undre mig over, om jeg simpelthen skulle føle mig krumme i ni måneder.

Derefter, en dag, omkring min 14. graviditetsuge, vågnede jeg op, tog et vitamin og følte sig fint. Symptomerne var væk. Dage efter begyndte jeg at trange (og tage) den frugtagtige smag af de gummy vitaminer, jeg havde startet med: de samme, der fik mig krøllet op i sengen, ville springe over vitaminer over et par måneder før.

Jeg var ikke sikker på, hvad der skete. Måske havde jeg endelig fundet ud af den rigtige kombination af mad, timing og brand. Eller måske, i anden trimester, tilpassede min krop sig til mine højere hormoner, og min mave svarede ikke så drastisk. Uanset hvad var jeg glad for, at jeg endelig kunne tage mine vitaminer komfortabelt.

Nu, i mit tredje trimester, er jeg glad for, at jeg ikke opgav mine fødsel vitaminer. Indtil videre har min graviditet været sund, og jeg håber, at min vilje til at fortsætte med at tage mine vitaminer har spillet en rolle i det. ”Ernæring er ganske ydmyg over, hvor magtfuldt det er for menneskers sundhed,” siger Swick. ”Alligevel er det også kun en komponent i mange, der former resultaterne af vores helbred og vores børns sundhed."