Natrium påvirker din krops hydratiseringsniveauer markant-her ifølge en RD

At forblive ordentligt hydreret er enormt en vigtig del af at føle dig bedst og sikre, at din krop fungerer korrekt. At drikke masser af vand er en fantastisk måde at sikre, at du forbliver tilstrækkelig hydreret, men har du nogensinde chugget et ton vand kun for at føle dig mere tørstig? Årsagen til det skyldes ofte natrium.

"Natrium er et mineral, som vores krop har brug for til [korrekt] væskebalance, muskelfunktion og nervefunktion," deler Breanna Cecil, MS, RDN, LN, en bestyrelsescertificeret registreret diætist ernæringsfysiolog, der er specialiseret i at arbejde med atleter. "Natrium hjælper også med at transportere næringsstoffer ind i vores celler, som aminosyrer og vitaminer, og styrer mængden af ​​vand, der går ind og ud af celler."Det kan naturligt findes i forskellige fødevarer, men forbruges også ofte som natriumchlorid (alias bordsalt)-hvad enten det er fødevareforarbejdning eller når det tilsættes som krydderier.

Forholdet mellem natrium og vores krops hydratiseringsniveauer kan være temmelig forvirrende. Når alt kommer til alt er det et minut måske blevet bedt om at være opmærksom på dit natriumforbrug for at undgå dehydrering, det næste, Tiktok -videoer, der antyder, at du tilføjer salt til smoothies til hydrering, oversvømmer din til din side og den ene ven, der sværger ved at chugge pickle juice Efter en lang løb er rodet med dit hoved. Hvad der er vigtigst at huske på, siger Cecil, er, at det, som vores kroppe har brug for for at rehydrere, kan variere, afhængigt af situationen. Nogle gange har du muligvis brug for et glas vand, mens andre gange kan du have brug for en elektrolyt som natrium for at genopfylde mistede væsker.

---

Eksperter i denne artikel

• Breanna Cecil, Breanna Cecil, MS, RDN, LN er en registreret diætist ernæringsfysiolog, der er specialiseret i at arbejde med atleter. BRE har arbejdet med adskillige atleter over hele landet i forskellige sportsgrene. Hendes mission er at eliminere forvirringen af ​​ernæring gennem uddannelse og bruge evidensbaseret praksis for at hjælpe enkeltpersoner med at nå deres mål.

---

I et forsøg på at gøre tingene mindre forvirrende, bad vi Cecil om at pakke ud, hvordan natrium påvirker hydrering i kroppen, inklusive hvordan man ved, hvornår du har brug for mere af det-og hvornår man skal ringe tilbage.

Hvordan natrium påvirker hydratiseringsniveauer

Den ultimative detalje at huske, når du tænker på hydrering, er, at din krop har brug for både vand og natrium til korrekt væskebalance, så det at have mere eller mindre af begge kan påvirke dine hydratiseringsniveauer. I de fleste tilfælde bekræfter Cecil dit samlede forbrug af natrium kan påvirke, hvor ofte du har brug for at rehydrere med drikkevarer, der indeholder natrium. Det er dog stadig vigtigt at rehydrere korrekt, hvis du konstant er aktiv eller atlet. Ifølge CECIL anbefaler 2020-2025-diætretningslinjerne for amerikanere, at individer indtages mindre end 2.300 mg eller mindre end en teskefuld natrium pr. Dag.

”De fleste individer i den generelle befolkning har brug for mindre end 2.300 mg natrium pr. Dag, [men] natriumbehov er højere for aktive individer og atleter,” siger Cecil. ”[Når] vi sveder, er den vigtigste elektrolyt, der er mistet, natrium, så når atleter kontinuerligt mister natrium gennem deres sved, mens de.”Hun tilføjer, at ikke at tilføje natrium gennem hverken snacks eller et hydrationspulver kan øge chancerne for muskelkramper sammen med andre ugunstige effekter. ”Når en person kun er en procent dehydreret, er der et fald i kognitiv funktion. På kun en to procent dehydrering kan du se et fysisk fald i præstationer, især for atleter, ”siger Cecil.

”De fleste individer i den generelle befolkning har brug for mindre end 2.300 mg natrium pr. Dag, [men] natriumbehov er højere for aktive individer og atleter,” siger Cecil.

Hvis du er usikker på, hvorvidt din krop har brug for natrium til hydrat, foreslår Cecil at være opmærksom på symptomer forbundet med hyponatræmi-en tilstand, når dine natriumniveauer er for lave og ofte forårsaget af at tage for meget væske uden tilstrækkeligt natrium. Hun tilføjer, ”I tidlige stadier af hyponatræmi kan der være symptomer på kvalme, hovedpine, kramper eller bare føle sig mere træt end normalt. Når der er et mere alvorligt tilfælde af hyponatræmi, kan det føre til anfald og tab af bevidsthed. "

Så hvad er måder at bekæmpe dette for at sikre dig korrekt rehydrat, når du sveder mere end normalt? ”Jeg beder altid mine klienter om at lytte til deres kroppe, fordi de kender sig bedst. Hvis du tænker tilbage på din dag og bemærker, at du har haft lidt natriumindtag gennem din diæt, kan et elektrolytpulver eller drik være gavnligt, "siger Cecil. Hun foreslår også at have salt snacks, såsom trail mix eller inkorporering af et hydrationspulver, såsom flydende IV.

"American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler et natriumindtag på 300 til 600 mg/times langvarig træning," siger Cecil. De fleste personer får generelt mere end nok natrium gennem deres kost, men Cecil rådgiver meget aktive mennesker og atleter til at øge deres natriumniveauer med et beløb, der er specifikt for dem, deres kost, klimaet og deres svedfrekvens. Før du øger eller reducerer mængden af ​​natrium i din diæt, skal du sørge for at tale med din læge, da enhver person er forskellig.

De fleste personer får generelt mere end nok natrium gennem deres kost, men Cecil rådgiver meget aktive mennesker og atleter til at øge deres natriumniveauer med et beløb, der er specifikt for dem, deres kost, klimaet og deres svedfrekvens.

Er for meget natrium altid dårligt for dig?

Forbruget for meget natrium er blevet knyttet til højt blodtryk, hjertesygdom og slagtilfælde, så det er meget vigtigt at være opmærksom på dit samlede forbrug. "Hvis nogen, der har hypertension, bruger for meget natrium, [dette] kan forårsage en negativ effekt ved at øge blodtrykket og derfor reducere strømmen af ​​blod og ilt til dit hjerte," siger Cecil. ”Når det kommer til mennesker, der sveder i overskud eller atleter, har de muligvis brug for en højere mængde natrium på grund af tabene i deres sved."

Igen understreger Cecil, at for meget natrium påvirker alle anderledes.

3 tip til hydratisering korrekt

Hvis vand ikke gør jobbet med at slukke din tørst, deler Cecil tre måder at hjælpe dig med at rehydrates-især efter at have svedt et ton.

Overvej at inkorporere nogle salt snacks: "Salt snacks, såsom trail mix eller kringler, er ikke kun gavnlige for natrium, men kulhydraterne letter natrium- og vandabsorption," siger Cecil.

Elektrolyt drikkevarer, der inkluderer natrium: Et tip Cecil -aktier ved at navigere i elektrolytgangen er at se på etiketten for at sikre, at den inkluderer de nødvendige komponenter til hydrering. "Hvis du ser på etiketten, [sikre], er der minimale mængder natrium, som er den vigtigste elektrolyt, vi mister i vores sved," siger hun.

Tilsæt salt til kokosnødevand: På trods af den almindelige tro på, at kokosnødevand er fantastisk til hydrering, påpeger Cecil, hvordan det ikke er tilfældet. "Kokosnødevand har en stor mængde kalium, men mangler den mængde natrium, der er nødvendig for at rehydrere dig, især hvis du er en atlet."Hun rådgiver at tilføje salt til det for at kompensere for manglen på natrium, hvis kokosnødevand er din foretrukne hydrationsdrik.

Bundlinjen? Natrium spiller en vigtig rolle i at opretholde korrekt væskebalance, især i tilfælde af overdreven svedtab på grund af fysisk aktivitet eller varme temperaturer. Hvis du har haft en salt snack og føler dig parched, kan drikkevand for at afbalancere din hydrering være gavnlig. På den anden side, hvis vand alene ikke gør tricket, har du muligvis brug for en salt snack eller en elektrolytdrik for at rehydrere korrekt.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.