Podiatrister er enige
Hvad der får plantar fasciitis til at forekomme?
”Mange ting kan få ledbåndet til at blive betændt,” tilføjer bestyrelsescertificeret podiatrist og kirurg, David J. Liss, DPM, fra Airport Podiatry Group i Los Angeles. De vigtigste skyldige af plantar fasciitis er stramme kalvemuskler, en meget lav eller høj bue, en stigning eller ændring i aktiviteter og dårligt skovalg. Liss siger, at du skal undgå sko, der “er for flade, fleksible, og som mangler ordentlig støtte til foden."
Hvordan behandler og undgår du plantar fasciitis?
Der er et par læge-anbefalede måder at behandle smerten ledsaget af plantar fasciitis.
Stræk det ud
”Den bedste måde at lindre plantar fasciitis er at strække, strække, strække,” siger Lobkova. Anne Sharkey, DPM, podiatrist ved North Austin Foot & Ankle Institute, er enig og anbefaler at gøre daglige kalvemuskler for at undgå at anstrenge musklerne, der fastgør hælbenet til Plantar Fascia.
Gå ikke barfodet
Selvom nogle podiatere anbefaler at gå barfodet eller bære barfodede sandaler for at lade fødderne muskler bevæge sig frit og naturligt, skal de med plantar fasciitis bære støttende sko. Dr. Sharkey siger at gå barfodet kan føre til plantar fasciitis smerte, og siger, at du skal undgå længere perioder, hvor du går barfodet, især på hårde overflader.
Brug en isrulle
En måde at hjælpe med at lindre smerter og pres i din hæl er ved isrulling. ”En isrulle kan bruges under foden til at strække og reducere smerter og betændelse,” siger podiatrist Marion Yau, alias, Miss Foot Fixer. Har ikke en isrulle klar? Bliv ikke bekymret. ”En flaske vand kan fryses og omdannes til en isrulle,” anbefaler hun.
Støt dine buer
Sørg for at passe på dine buer, især hvis du er faldet buer eller høje buer. ”Bær sko med polstrede bue understøtter og polstrede såler, når du går for at yde støtte og stødabsorption,” siger Yau.
Ingen høje hæle
Iført høje hæle kan-gisp!-føre til mere end bare en aften med klemte tæer og ømme såler. Hvis du virkelig ønsker at undgå plantar fasciitis, kan det være tid til at grøfte de skyhøje stiletter til fordel for mere behagelige lejligheder. ”Konsekvent brug af høje hæle kan forværre naturligt stramme kalve,” siger Dr. Liss.
Hvilke sko skal du ikke bære med plantar fasciitis?
Korrekt støtte er nøglen til at tackle og bekæmpe plantar fasciitis opblussen. Når du leder efter de bedste sko til plantar fasciitis, skal du undgå fladsålesko uden buestøtte eller dæmpning-”tænk spinkle, billige flip-flops og balletlejligheder,” Dr. Siger Sharkey. Derudover dr. Sharkey anbefaler at undgå fleksible, afslappede tennissko uden støtte til fordel for-du gættede det-mere støttende stilarter, da den tidligere ”lægger overskydende strækning og belastning på plantar fascia, der forværrer smerter."
Hvilke sko anbefaler læger til plantar fasciitis?
Med så mange sneakers på markedet er det vigtigt at shoppe fra en pålidelig kilde. "Vælg et skofirma, der fokuserer på produktudvikling, videnskabelig test og ordentlig skoopbygning," anbefaler Dr. Liss.
Derfra skal du følge disse tip fra Dr. Sharkey:
- Vælg sko med chokabsorberende pude, "hvilket hjælper med at lindre smerter og pres," siger hun.
- Sko skal have en fast hæltæller, som er et stykke på bagsiden af skoen, der giver stabilitet og bedre tilpasning. Se efter dem med "passende bredde i hele skoen til at støtte buen og give plads nok til tåspredning", anbefaler hun.
- Vær opmærksom på hæl-til-tå-drop. ”5 mm og højere har en tendens til at være bedst for dem med plantar fasciitis-det søde sted ser ud til at være et 7-10 mm hæl dråbe for akut plantar fasciitis,” siger hun.
Hvad er de bedste Hoka -sko til plantar fasciitis?
Hoka er et skomærke dedikeret til at fremme god fodmekanik og sundhed, så dets stilarter er et fantastisk sted at starte. Dette skyldes en række faktorer, herunder deres marshmallow-lignende dæmpning, stabilitet og en rockerlignende bund, der driver dig fremad under gåture og løber. ”Designet med ekstra dæmpning, en bred mellemsål og en lav hæl-til-tå-dråbe, er Hoka-sko ideelle til dem, der lider af plantar fasciitis,” siger Yau.
Nedenfor er de seks bedste Hoka -sko til plantar fasciitis, klar til at holde dine hæle glade og sunde.
6 Bedste Hoka -sko til plantar fasciitis
Tilgængelige størrelser: 5-12, i halve størrelser og to bredder
Ifølge dr. Sharkey, Hoka Arahi 6 er et must for ekstra stabilitet under hele foden. ”Det er min mest anbefalede sko til dem med flade fødder eller overpronation,” siger hun. Dr. Liss er enig i og siger, at det er ”en fantastisk mulighed for mennesker, der har brug for maksimal stabilitet for at forhindre overdreven indadgående rulling af ankelen.”Ud over sin stabiliserende ramme er Arahi 6 elsket for sin kombination af dæmpning, letvægtsdesign og mesh øvre med åndedrætszoner.
Vægt: 7.6 oz
Hæl-til-tå drop: 5 mm
Farver: 11
Fordele:
- Ekstremt stabile-stor til overpronation
- Afbalanceret dæmpning i mellemsålen
- 5 mm hæl-til-tå drop
- Fantastisk til både gå og løb
- Bred vifte af farver og størrelser
Ulemper:
- Kører i stor størrelse
Tilgængelige størrelser: 6-11, i halve størrelser og to bredder
Dr. Liss siger, at Bondi 8 er et godt valg til ”hverdagsslitage, vandrere eller løbere, der foretrækker en mere polstret, hoppende fornemmelse.”Han anbefaler også denne stil til sine seniorpatienter, da den giver mere dæmpning. ”Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at miste noget af fedtpadding på bunden af vores fod, og hårdere overflader kan forårsage smerter,” siger han. Med en bageste crashpude, der tilbyder en afbalanceret tur fra hæl-strejke til forfodovergang, er denne Hoka Sneaker en ideel mulighed (og et mere stilfuldt alternativ til nogle andre ortopædiske sko på markedet).
Vægt: 8.9 oz
Hæl-til-tå drop: 4mm
Farver: 20
Fordele:
- Maksimal dæmpning og bageste crashpad
- Åndbar mesh øvre
- Polstret ankelkrave
- 4 mm hæl-til-tå drop
- Bred vifte af størrelser og farver
Ulemper:
- Neutral stabilitetsmagt er ikke støttende nok til overpronation
Oprindeligt $ 170, til salg for $ 136
Tilgængelige størrelser: 5-12, i halve størrelser og to bredder
Dr. Lobkova elsker Gaviota på grund af dens dæmpning. ”Stor dæmpning til de konkrete gader i NYC, især til afstand,” siger hun. Det har mærkets J-Frame ™ -forstærkede support, en overdådig krave og tunge, og tilbyder premium stabilitet-da du leder efter de bedste sko til plantar fasciitis, er denne Hoka-sneaker en god at prøve.
Vægt: 9.3 oz
Hæl-til-tå drop: 5 mm
Farver: 6
Fordele:
- Maksimal dæmpning
- Ekstremt stabile-stor til overpronation
- Funktioner Meta-Rocker-support for at hjælpe med at lindre stress på fødderne og anklerne
- Bred vifte af størrelser
Ulemper:
- Ikke så mange farveindstillinger som andre Hoka Styles
Størrelser: 5-12, i halve størrelser og to bredder
En af dr. Liss's yndlings Hoka-sko til plantar fasciitis er Clifton 9, som han siger er en af brandets mere afrundede og neutrale muligheder. ”Det er lidt mere let end de andre, men stadig ganske støttende,” siger han. Han anbefaler denne stil specifikt til yngre atleter, der ikke er fladfodede og ikke har brug for så meget pude.
Vægt: 7.3 oz
Hæl-til-tå drop: 5 mm
Farver: 14
Fordele:
- Afbalanceret dæmpning i mellemsålen
- Lavet med genanvendte materialer
- 5 mm hæl-til-tå drop
- Let, åndbart design
Ulemper:
- Neutral stabilitetsmagt er ikke støttende nok eller overpronation
Tilgængelige størrelser: 5-16
Når du har plantar fasciitis-eller hvis du prøver at undgå det helt-gående barfodet, især på hårde overflader, er det nej-nej. En måde at gøre det på er ved at bære gendannelsessandaler og lysbilleder under nedetid derhjemme. ”Jeg anbefaler at undgå barfodet gåture og brug af genvindingssandaler rundt om husets hjemmesko, som ofte ikke tilbyder nogen støtte,” siger Dr. Sharkey. Hun elsker Ora Recovery Slide 3 af Hoka, der indeholder fire luftstrømningskanaler til åndbarhed, en bred, stabil base og en jordvenlig sukkerrørfodbed.
Vægt: 7.8 oz
Hæl-til-tå drop: 6mm
Farver: 23
Fordele:
- Unisex -stil
- Plys, chokabsorberende mellemsål
- Bred stabil base
- Lavet af miljøvenlige materialer
Ulemper:
- Ingen halvstørrelser eller bred bredder
- Begrænset udgave, sæsonbestemte farver udsolgt hurtigt
