At holde en drømmejournal kan låse kraften op til din underbevidsthed-her, hvordan man gør det

Hvad er en drømmebog?

"En drømmebillede er enhver form for bog, hvor du dokumenterer dine drømme," siger astrolog og drømmetolk Stephanie Gailing, forfatter af Den komplette drømmebog, At tilføje, at dokumentation af drømme ikke bare betyder at skrive ned, hvad der skete i dem, som en historie. Nogle mennesker kan lide at tegne deres drømme, og andre foretrækker at optage dem på deres telefon, siger hun.

For at beslutte, hvordan du mest effektivt kan registrere dine drømme i en drømmebog, foreslår Miyao, at du vælger den metode, der er let og fanger drømmen, før den begynder at glide væk med dagen.”Når alt kommer til alt, vil du være realistisk med hensyn til, hvad du kan (og er villig til) faktisk at udføre for fuldt ud at kræve fordelene ved at holde en drømmejournal.

Fordelene ved at holde en drømmejournal

I lighed med hvordan kreativ journalisering kan forbedre din mentale sundhed, giver det at holde en drømmejournal sine egne introspektive fordele, siger Miyao. ”Ikke kun vil du sandsynligvis begynde at drømme mere, men du kan også lettere bemærke og forstå mønstre og temaer, det symbolske sprog, dine drømme,” siger hun. ”Når du optager drømme, kan de tjene som markører for vækst og forandring."

”Når du optager drømme, kan de tjene som markører for vækst og forandring.”-Psychoterapeut Annie Armstrong Miyao

I henhold til Gailing, når du er i overensstemmelse med vedligeholdelsen af ​​din Dream Journal, anerkender du let, at dine drømme har betydning, hvilket tilskynder drømmene til at fortsætte. ”Du kan derefter tænke på dem, reflektere over dem og se, hvad det er, at de spejler tilbage til dig med hensyn til dine inspiration, motiveringer, [eller] følelser,” siger hun og tilføjer, at denne praksis hjælper dig med at overveje ”Ting, der måske ikke stiger til overfladen af ​​din bevidsthed i løbet af dagen."

6 tip til, hvordan man bedst kan bruge en drømmejournal

1. Hold Dream Journal tæt på din seng

"Den bedste ting at gøre er at holde det rigtigt ved din sengekant, med enten en pen, der fungerer eller en blyant, der er skærpet," siger Gailing og tilføjer, at dette vil forhindre dig i at skulle søge efter dit drømmebillede og skriveværktøj i midten Om natten, der risikerer chancen for, at du måske glemmer drømmen, når du ser ud. Det er bedste praksis at optage drømmen, så snart du vågner op, mens den er mest frisk i dit sind.

2. Skriv i dit drømmeblad, selv når du ikke har eller husk en drøm

Da det faktisk kan hjælpe dig med at drømme mere, er det vigtigt at bruge det, selvom du ikke kan huske, hvad du drømte, eller hvis du slet ikke drømte noget overhovedet.

”Selvom du ikke kan huske din drøm, opfordrer jeg altid folk til stadig at dokumentere,” siger Gailing. "Du vil [gøre dette], fordi det holder praksis i gang. Det er stadig denne attestation, at [dig] Gør drøm."

3. Dato og titel hver post

Selv hvis du ikke har en drøm eller er i stand til at huske den, skal du "bestemt titel og dato" alle poster, siger Gailing, fordi det kan skabe forbindelser og mønstre mellem dine drømmevaner og temaer. Dating og titling af dine poster kan også være nyttige, når du gennemgår de poster, du har indtastet over tid.

4. Skriv i nuværende tid

”Dette er for at hjælpe dig med at oprette forbindelse til oplevelsen, drømmenes følelser,” siger Miyao. ”Vinduet til den bestemte del af dig selv, som drømmen skaber, kan handle om at arbejde gennem nogle komplicerede følelser,” tilføjer hun.

At skrive i den nuværende tid kan være nyttigt til at sortere gennem tanker eller følelser, der er relateret til din drøm, for når du fortæller den, er du vågen og dygtig til at arbejde gennem en given følelse.

5. Vær nysgerrig efter alle aspekter af dine drømme

Miyao siger, at det at være nysgerrig efter din drøm i sine helheder-inklusive symboler, placering, din alder i drømmen og de følelser, der kom op i drømme-kan føre til, at du skaber forbindelser til aspekter af dit nuværende liv.

En måde at ramme drømmen på, tilføjer hun, er at spørge: ”Hvad kræver det? Hvad der skal plejes eller udtryk?”For at besvare dette spørgsmål foreslår Armstrong Miyao at dele drømmen med nogen, der også ser deres drømme som betydningsfulde.

At være nysgerrig og spille nøje opmærksom på dine drømme, tilføjer Miyao, “kan give plads til de dele af dig, som ellers ikke har plads til at dukke op i dit travle daglige liv.”Det skyldes, at drømme kan hjælpe dig med at” have en tendens til nogle af de mere udfordrende energiske kampe-personlige eller relationelle-du administrerer og hjælper dig med at føle dig mere helhjertet forbundet med dit liv, ”siger Miyao.

6. Lav tid til at gå gennem din drømmebog

Uanset om du har tid til at gøre dette som en daglig, ugentlig eller månedlig praksis, er Gailing og Miayo enige om, at det at fortælle dine poster er en af ​​de vigtigste dele af at sikre, at din Dream Journal-praksis når sit fulde potentiale med hensyn til introspektion og godt- at være.

”Når du [har dine drømme] dokumenteret sammen, hvis du læser igennem flere, kan du begynde at se et mønster,” siger Gailing. Disse mønstre går ud over selve drømme, som nogle gange strækker sig til, hvordan du har det i dine vågne timer. Desuden, siger Gailing, kan drømme være "et utroligt reservoir til kreative ideer", hvilket ville være dejligt at revidere, når du er i et kreativt ruts.

3 muligheder, hvis du handler efter et drømmeblad

Mens en drømmejournal ikke nødvendigvis behøver at være en fysisk notesbog, foretrækker nogle mennesker at sætte penne på papir. Hvis du ønsker at gøre det, skal du overveje disse tre fysiske drømmetidsskrifter.

Denne tidsskrift leveres komplet med oplysninger om almindelige drømmesymboler såvel som en Dream Dictionary. Hver side har også en indbygget datelinje, så du nemt refererer til, når du havde hver drøm.

Hvis du kæmper for at skrive uden prompt, kalder dette drømmebillede dit navn. Mens det har et tomt afsnit for dig at hælde dine tanker ud, tilbyder det også vejledende spørgsmål på hver side, som "Hvad er hovedtemaerne i din drøm på dette tidspunkt?”Og“ Hvor fandt din drøm sted?"

På den anden side, hvis anmodninger har en tendens til at give dig forfatterblok, kan du vælge denne Notebook-stil Dream Journal, der giver dig 160 sider til gratis skrivning.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.