Er 'fastet cardio' et hurtigt spor til dine fitness -mål? Måske, måske ikke

Først ud: er fastet cardio sikkert?

Så længe du er i sund sundhed, skal du være helt fin og prøve fast cardio en prøve. Men hvis du har en allerede eksisterende medicinsk tilstand, foreslår Gardner at tale med en sundhedsperson. ”Fastet cardio kan være ekstremt farlig for personer med enhver medicinsk tilstand, der påvirkes af lavblodssukker,” siger han. Du skal også springe det over, hvis du føler dig lethåret eller svimmel, når du prøver at træne på tom mave, tilføjer han.

Det understøtter muligvis dine kropsudkonkompositionsmål

Hvis du ønsker at reducere kropsfedtprocenten, kan fast cardio være gavnlig. Når du træner efter at have spist, bruger din krop de kalorier, du lige har brugt som energi til at brænde din træning, forklarer Schlottman. ”Når du er i en fast tilstand, har din krop ikke nogen hurtige kulhydrater eller andre kalorier, som den let kan bruge som brændstof,” siger han. I stedet skal det vende sig til glycogen, hvilket er, hvordan kulhydrater opbevares på lang sigt i musklerne og leveren. Når dine glycogenbutikker er udtalt, vender kroppen sig til fedtlagre for brændstof, siger han.

Resultatet? Du brænder mere fedt. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition fandt ud af, at folk, der løb på en løbebånd i en fast tilstand, brændte 20 procent mere fedt end dem, der først spiste.

Det kan øge din udholdenhed

Fastet cardio kan også understøtte dine udholdenhedsmål. Det er fordi det træner din krop til at stole mindre på at bruge hurtigforbrændende kulhydrater og sukker til energi og i stedet for at bruge fedt til brændstof, forklarer Schlottman. Fordi din krop har meget større reserver af fedtlagre end den gør af glycogen, kan denne evne forhindre udholdenhedsatleter i at "bonking" eller "ramme væggen.”Faktisk i en undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology Personer, der udøvede fastede, oplevede flere udholdenhedsgevinster end dem, der udøvede med samme intensitet i en fodret tilstand.

Huske…

Pas på, at det brændende fedt til brændstof er en mindre effektiv proces, så den samme træning med samme intensitet vil føle Hårdere, sportsdiætist Natalie Rizzo, RD, fortalt tidligere Well+Good. Ikke alle kan med glæde træne på tom mave. Hvis træning uden at spise er så elendigt, at det overhovedet forhindrer dig i at træne, skal du glemme det og bare have den snack før træning.

Rizzo advarer også om, at alles krop reagerer forskelligt, og at udføre faste cardio -træning regelmæssigt over en længere periode kan føre til vitaminmangel, humørsvingninger og sænket immunitet. Sørg for at lytte til din krop, og juster din strategi, hvis du tænker fastede cardio -træning.

Også "sørg for at spise masser af kulhydrater og et afbalanceret måltid efter træning for at genoplade din energi og give kroppen det brændstof, den har brug for," siger Gardner. Manglende brændstof dig selv efter en fast cardio -session vil forstyrre din evne til at komme sig ordentligt, siger han. Som kan undergrave alle gevinster, du måske ellers har foretaget.