'Jeg er Kansas City Chiefs' Rd, og dette er de nr. 1 fødevarer, jeg anbefaler at spise før nogen øvelse (inklusive Super Bowl) '

Selvfølgelig, hvad du spiser efter En træning er lige så vigtig. ”Efter træning anbefaler jeg korn og mælk, yoghurt og frugt eller ost og kiks. Målet straks efter træning er at have et 'forretterbeløb' af mad. Lad din krop slappe af og få et komplet måltid senere, ”siger Bonci. Når din krop har haft en chance for at køle ned efter træning, anbefaler hun at spise et måltid højt i protein. "Til måltidet efter træning er proteinet på din tallerken vigtig, såvel som at udskifte elektrolytter og give merværdien af ​​omega-3'er til den antiinflammatoriske effekt for at hjælpe din krop med at helbrede og minimere enhver smerte fra træning," Bonci siger.

Hendes ideelle proteinkilde efter træning er fisk, som hun bruger til at lave et solidt, velafbalanceret måltid som en lakseburger. ”For eksempel bringer en hemmelig ø -lakse hotdog på en bolle med en sidesalat eller en hemmelig ø -lakseburger med salat og tomat og en side af frugt både protein og producerer til pladen med stor smag,” siger Bonci.

Ud over at spise mad, der hjælper med at støtte kroppen før og efter træning, understreger Bonci vigtigheden af ​​at forblive godt hydreret overalt. ”Den første ting, jeg har lært om korrekt brændstof til din krop til en træning, er, at mad og væsker skal være en prioritet, ikke en eftertanke. De er det interne udstyr og er nødvendige for at forberede din krop til træning og reparation fra træning, så du kan gøre det igen, ”siger hun.

Ifølge Bonci, inden du træner, er det vigtigt at drikke masser af vand (hvis du har spist). Men hvis du ikke har haft en chance for at spise, er drikkevarer med kulhydrater og elektrolytter vejen at gå, siger Bonci. Hvad angår hvad man skal nippe til efter træning, siger hun, at drikkevand er en sikker indsats, hvis du spiser kort efter. ”Hvis en væske er den foretrukne næring efter træning, er chokolademælk eller en frugt og yoghurt smoothie gode muligheder, der leverer protein, kulhydrater og væske til at rehydrere og gendanne,” siger Bonci.

I alt for optimale energiniveauer er Bonci's gyldne regel at være i overensstemmelse med antallet af måltider og spiseforhold Daily-dette betyder at prøve at spise noget hver fjerde til femte time hele dagen.

Hvilke professionelle fodboldspillere vil sandsynligvis spise foran Super Bowl

Selvom hver fodboldspiller har forskellige præferencer, siger Bonci, at hun serverer en sund buffet for at holde atleterne brændt og klar til at tackle (ha!) Den store dag fremover. ”Vi gør ikke noget andet end vi gør i løbet af den ordinære sæson. Nogle spillere spiser et morgenmadsmåltid på forhånd, som æg, bacon og toast, en morgenmadssandwich eller en omelet. Andre spillere spiser kylling, broccoli og ris. I mellemtiden har andre pasta eller fisk, ”siger Bonci. Dog med pregame jitters-vi bebrejder dem ikke en bit-vil normalt holde det enkelt og holde sig til at slurpere en smoothie.

Tjek denne 15-minutters hjemmepilates træning:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.