'Jeg er en RD-dette er de 4 bedste plantebaserede kilder til calcium til at øge knoglesundheden, når du bliver ældre'

4 veganske calciumkilder anbefalet af en registreret diætist

Mejerimælk er en af ​​de bedste kilder til calcium, med over 300 milligram af mineralet pr. En-kop-servering, men Manaker siger, at det er langt fra at være den eneste. ”Der er andre kilder til calcium, der giver lige så meget calcium som denne vigtige knoglesundhedsstøttende mad,” siger hun. Forude dykker hun i fire af de bedste veganske calciumkilder til at indarbejde i din diæt, når du møder din daglige kvote. (Hvilken Manaker siger er ca. 1.000 milligram dagligt for de fleste voksne, selvom ældre mennesker muligvis har brug for lidt mere end det.)

1. Sojamælk

Icymi, sojamælk er den bedste plantebaserede mælk, ifølge en gastroenterolog, til støtte for tarm (og generelt) sundhed. Det er fordi det indeholder den samme mængde protein og essentielle aminosyrer som komælk. Alligevel har sojamælk et ben op på komælk, når det kommer til dets antiinflammatoriske middel kendt som isoflavoner, som er knyttet til at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, sænke blodtrykket og forbedre knoglesundheden. Et andet stort salgssted for at indtage sojamælk er-du gættede det-calcium. En kop sojamælk indeholder også 300 milligram calcium (det samme som en kop komælk).

2. Edamame

Faktisk er sojamælk afledt af sojabønner (og edamame er unge sojabønner høstet, før de hærder eller modnes). Edamame indeholder også en betydelig mængde calcium, næsten 100 mg. Derudover indeholder Tofu, et andet soja-afledt produkt, hele 434 milligram calcium i kun en halv kop servering.

3. Chia frø

Chiafrø er bedst kendt som små, men mægtige frø fyldt med protein, fiber, sunde fedtstoffer og phytonutrients, der bekæmper betændelse. Det, der er mindre kendt, er, at de også er fyldt med masser af calcium. Faktisk indeholder chiafrø 631 milligram calcium pr. 100-gram servering (ca. 10 spsk); En serveringsstørrelse af chiafrø i to-table-servering indeholder ca. fire gram protein, 11 gram fiber og 18 procent af din anbefalede daglige mængde calcium. Når det er sagt, chugging chia i vand hele dagen (h/t tiktok) Er det ikke tilrådelig. For meget kan efterlade dig at føle dig hårdt sikkerhedskopieret i dage eller føre til andre, mere alvorlige fordøjelsesproblemer.

4. Grønnkål

Spis dine grøntsager, de siger-og når det kommer til grønnkål, er de ikke forkerte. En kop kogt grønnkål indeholder 177 milligram calcium, næsten fem gram fiber og mere end tre gram protein. Dobbelt den servering, og du har fået dig meget mere calcium end en kop mælk. Plus, denne bladgrønne indeholder carotenoider, antioxidanter (som lutein til øjenesundhed), vitamin E og vitamin K, for at nævne nogle få. Grønnkål, ja.

En RD spilder bønnerne om soja:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.