'Jeg er en skøjteløler, og dette er mine øvelser til balance'

2. Cossack Squats

Koenig, en kunstskøjteløb i Jackson Hole-regionen og en 11-gang national mester i synkroniseret skøjteløb, siger, at balance i tillæg til kerne stabilitet også handler om benstyrke. Koenig underviser skatere i alle aldre og evner, og balance er et vigtigt første skridt. ”I skøjteløb er der en masse indgreb i op- og ned -bevægelser, der kræver skiftende momentum fra det ene ben til det andet, mens hun holder din kerne tæt,” siger hun.

Hun anbefaler at styrke benene med dybe squats, som kosack squats. Med dine fødder plantet bredt fra hinanden, sænker ned på det ene ben med den anden bøjet lige ud, er dette træk målrettet mod dine adduktorer, quads, glutes og hoftefleksorer. Prøv tre sæt med 15 reps på hvert ben.

3. Side Lunge med en svævefly

Kleins go-to-træning for at øge styrken på underkroppen er en sidelunge ved hjælp af et svævefly eller håndklæde. Gå med din venstre ben med din højre fod på en svævefly eller håndklæde med dit venstre ben og flyt langsomt dit højre ben ud til siden. Så mens du står op, skal du bringe dit højre ben tilbage under dig.

Dette træk gør dobbelt tjeneste: det styrker din kerne og fokuserer din vægt på benet i en squat -position. For sæt på dette hårde træk skal du lytte til din krop og møde den, hvor den er på! Prøv et enkelt sæt på 15 reps på hvert ben og tilføj et andet, hvis det føles muligt.

Se, hvordan det gøres, der starter omkring minut 6:30 i denne video:

Mens du prøver disse øvelser på isen måske ikke er i min egen fremtid, kan det at tage en side fra Pros 'håndbogen forhåbentlig gøre nogens balance lidt stærkere.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.