'Jeg er psykoterapeut, og det er sådan, man bruger tankeflyvning til at bryde ud af negativ tænkning'

2. Identificer begrænsningerne i din tanke

Terapeut Breena Beck, LMSW, siger, at når du først har identificeret den negative tanke, skal du se på, hvordan det specifikt holder dig tilbage. Hun foreslår at stille dig selv et par spørgsmål for at identificere smertepunkterne: hjælper denne tanke mig eller kommer i vejen? Er denne tanke, der udelader oplysninger? Er tanken med fokus på værste tilfælde eller det mest sandsynlige case -scenarie?

"Når du har dine svar, kan du prøve at komme med en alternativ tanke, der er mere baseret på objektive fakta," siger Beck. "For eksempel vil skifte din negative tanke fra, 'Dette møde med min chef vil gå forfærdeligt,' til den alternative tanke, 'Dette møde er vigtigt, og jeg håber, at det vil gå så godt som muligt. Jeg gør mit bedste på arbejde, og jeg kan tolerere og lære af konstruktiv kritik, hvis det er tilfældet.'"

3. Opret en opgørelse over klare modsatte og positive alternativer til dine negative spiraler

Hvis du har en helvede lille liste over Devil's Advocate -tanker, kan det hjælpe med at få dem ned på papiret. I min dagbog har jeg en liste over min "bedste selvudskrivende overbevisning", og jeg vil opfordre dig til at gøre det samme.

Skriv dine dybeste tilbagevendende negative tanker, og hold dem på venstre side af papiret. Kryds dem nu. Udvise disse dæmoner. Tænk på hvad det bedste tilfælde er eller fuldstændig modsat din situation er. Skriv dem ned som den nye, bedre, sexere, dominerende tanke.

Du har lov til at drømme stort her, men hvis positiv tænkning allerede er en udfordring, skal du huske at jorden den i virkeligheden baseret på fakta, der understøtter det, siger Burstein. "Denne teknik giver os virkelig mulighed for at droppe vores subjektive linse og tænke mere realistisk," tilføjer hun.

4. Modvægt hver negativ tanke, hvis du ikke kan finde en direkte modsat

Burstein anbefaler også dette: Hvis du ikke kan finde et direkte modsat optimistisk alternativ til en negativ tanke, skal du bare prøve at erstatte det med en lige men opløftende mantra. Ligesom hvis du virkelig er ked af en personlig fysisk funktion eller en overvældende forfærdelig ting, skal du finde en forskellige Plus for minus. For eksempel tænkte jeg i går med mig selv, "Jeg ville virkelig ønske, at jeg ikke boede i et land, hvor hver onsdag var en national tragedie."Undladelse af at finde en opside der skiftede jeg min mantra af," Nå, i det mindste har jeg vodka."

Nej, galgen humor til side, dette kan bestemt hjælpe, især med problemer omkring selvværd.

"Vi bruger så meget tid på at påpege negativerne, især ved hjælp af selvkritiske udsagn, at jeg mener, at vi er nødt til at udpege så meget tid til de positive udsagn," siger Burstein. "For enhver negativ tanke udfordrer jeg dig til at påpege en positiv en."

5. Overvej en daglig sølvforingspraksis

Hvis du vil arbejde hen imod en dristig positiv tankegang langsigtet, er en anden måde at nærme sig med en dag til dag (eller uge til uge, jeg kender ikke din tidsplan) sølvforbindelser. Helvede, det kunne endda være forbeholdt dem de forfærdelige, forfærdelige, ikke-gode, meget dårlige dage.

"En anden hjælpsom [taktik] kunne være taknemmelighed for journalføring og give dig selv muligheden for at finde små gevinster hele dagen eller inden for et scenarie," siger Davis. ”Når vi træffer et valg om at finde positive øjeblikke overalt eller reflektere over dagen, giver vi os muligheden for at finde positivitet og lykkeligere øjeblikke hele dagen, som ofte ikke tænker to gange på."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.