Jeg er psykoterapeut, og jeg vil have dig til at vide, at glæde og sorg er * ikke * gensidigt eksklusivt

Nedenfor skal du lære om flere af disse hæmmere og facilitatorer, så du kan arbejde på at finde glæde i tider med sorg.

2 almindelige hæmmere, der kan være i vejen for din glæde

1. Bolig på ængstelige følelser

Selvom den fysiske oplevelse af angst (hjertebanken, racingtanker) kan føles ekstremt intense, er de faktisk eksempler på føler undgåelse. Angst er en evolutionær overlevelsesrespons; Vores hjerner har udviklet sig til at bekymre sig for at beskytte vores forfædre mod risikotagelse og fare. Angst tjener et formål, faktisk, men hvis vi ikke undersøger, hvilke vanskelige følelser det kan hjælpe os med at skjule for at beskytte vores funktion, afskærer det os fra vores intuitioner, glæder, fantasi og mod.

2. At dømme din fornøjelse og hvad der føles godt

Mange af os lærte ikke at identificere, hvad der føles godt. Vi er dygtige til at finde ud af, hvordan "forkert" føles, men fordi vi modstår nyhed, stoler vores nervesystem ikke på godhed, før det føles mindre nyt. I virkeligheden kan glæde være egoistisk, stor, rodet og sprudlende. Mange af disse beskrivelser er i strid med accepterede meddelelser om, hvad det betyder at være god, som uselviskhed, beskedenhed og høflighed. Bestræbelserne på være Godt kan forhindre, at nogle prioriterer, hvad der faktisk føles godt. Ved, at det ikke er en negativ, selvudgivende forfølgelse at hævde glæde, men en skylder du dig selv.

Når det er sagt, hvis du oplever lykke skyld, når folk omkring dig lider, skal du betragte det som en mulighed for at introspekt om dine privilegier og hvad du vælger at gøre med dem. Dette betyder ikke at stille spørgsmålstegn ved din ret til glæde, men snarere undersøge, hvordan dine ukontrollerede privilegier kan påvirke andres glæde.

4 Facilitatorer af glæde at bruge i sorgens tider med sorg

1. Føler følelserne

Vi ved, det er sundt at føle vores negative følelser, men hvordan kan vi gøre det uden at åbne oversvømmelsesportene af smerte? En del af det, der føles problematisk for folk om følelser, er, at de mener, at de er fakta og derfor skal handles på. Følelser er kroppens måde at kommunikere med os-de er ledetråde til bedre at forstå vores behov, og de skifter konstant. Selvom det er vigtigt at anerkende alle vores følelser-endda de ubelejlige som tristhed, vrede og sorg-er det ikke nødvendigt at bo på dem. At frigøre dig selv fra byrden ved at fokusere på hårde følelser kan hjælpe med at finde glæde i sorgens tider med sorg.

Mange af os skjuler vores følelser og tænker at gøre det vil gøre det muligt for os at fungere for at opfylde familie, arbejde og sociale forpligtelser, når det virkelig er det undertrykkelse af disse følelser, der hindrer os. Der er forskel mellem rum (i.e., At skulle forberede sig på en præsentation og derfor behøver at hylde tristhed indtil slutningen af ​​dagen) og undgå (aldrig give plads til tristheden i slutningen af ​​dagen). Jo mere vi løber fra vores følelser, jo mindre afstemt er vi til det, de prøver at fortælle os.

2. Bemærk dine følelser

Der er en proces kaldet titrering, som giver os mulighed for at dyppe i følelsen uden at blive overvundet af den. Selv hvis du giver dig selv tre sekunder til selvbeserve uden skyld eller behovet for at gribe ind, skaber du mulighed for at oprette forbindelse til din alitet. Eksempler på, hvad du måske bemærker, inkluderer:

• De dominerende fornemmelser (skarp, anspændt, jabbing, prikken), der kommer op i forskellige dele af din krop
• Størrelsen af ​​disse fornemmelser (lille, stor, kraftfuld)
• Temperaturen på disse fornemmelser (varm, kold, varm)
• Det tidspunkt på dagen de opstår
• Hvor længe de varer
• Tanker, tro eller minder, der opstår med disse fornemmelser (enten følelser eller tanker)
• Hvordan du reagerer på disse tanker, tro, minder

3. Deling

Helbredelse sker i forbindelse, og smerter trives isoleret. Overvej en person, der får dig til at føle dig, beroliget og sikker. Du behøver ikke at afsløre alt for denne person, men vær opmærksom på disse tre spande: glæde, smerte og magt. Ting, du måske overvejer at dele, inkluderer:

• Hvad bringer dig glæde
• Hvad der udløser smerter i dit hjerte eller din krop
• Hvad får dig til at føle dig bemyndiget
• En sand ting ved et sår som et middel til at helbrede det

4. Oprettelse plads til glæde

Ligesom det er vigtigt at give plads til smerter, må vi huske, at glæde skal få adgang til med intention snarere end passivt oplevet. For at lette det skal du overveje at udpege 10 minutter om dagen til “Drømmetid.”At forbinde med glæde i denne tid, reflektere tilbage på et øjeblik eller en hukommelse, som du ikke ville ændre en ting om. Opret forbindelse med det smil, der strækker sig ud over bredden på dit ansigt, når du tænker på din yndlings ting at gøre som barn eller i det øjeblik du vidste, at du var forelsket. Forvent, at når du stejle dig selv i glæde i sorgens tider, vil skyggerne opstå ved siden af. Velkommen dem ind.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.