'Jeg er en gastroenterolog, og her er grunden til at styre IBS handler om langt mere end hvad du spiser'

Dette er en lille undersøgelse; Bare 110 mennesker. Der er også andre undersøgelser derude, der har fundet ud. Men hvad undersøgelsen gør klart, er, at styring af IBS handler om mere end mad alene. Her forklarer to gastroenterologer, hvorfor diæt bare er en del af løsningen.

Hvad forårsager IBS?

Før vi kommer ind på den bedste måde at behandle IBS, er det nyttigt at vide, hvad IBS endda er. "Irritabelt tarmsyndrom har formelle diagnostiske kriterier, der skal være opfyldt for at modtage en formel diagnose," siger gastroenterolog Marvin Singh, MD. Grundlæggende stiller disse formelle diagnostiske kriterier mange spørgsmål om din bæsj. Hvordan det ser ud, hvor ofte du går, hvis du har smerter ... "Der er en lommeregner, der tager [symptomer] i betragtning og hjælper med at afgøre, om det opfylder en officiel diagnose," Dr. Singh siger. Gastroenterolog Rabia de Latour, MD, tilføjer, at der også er underkategorier, IBS-Diarrhea og IBS-Constipation.

Dette er vigtigt at vide, fordi det viser, at IBS ikke blot er, at nogen med nogen form for fordøjelsesbesvær har, hvis læger ikke kan finde ud af, hvad det ellers kunne være, eller hvis du oplever lidt oppustethed efter at have spist; visse kriterier skal være opfyldt. Hvis du tror, ​​du måske har IBS, skal du mødes med en gastroenterolog, så du kan vide det helt sikkert.

Mens der er klart, sæt kriterier om, hvad IBS er, siger begge eksperter, at det, der forårsager det, er mindre ligetil. "IBS er mangesidet; det er ikke så enkelt," Dr. Singh siger. "Mad, stress, søvn og andre livsstilsfaktorer har alle vist sig at påvirke mikrobiomet, hvilket forårsager problemer, der til sidst fører til en IBS -diagnose."Dr. De Latour siger, at en faktor, at videnskabelige undersøgelser især har fundet forbundet med IBS, er stress. "Der er en meget stærk forbindelse mellem IBS og mental sundhed," siger hun. "Det har været veletableret af mange gastroenterologer anekdotisk, at en person, der oplever en masse personlig stress eller angst, har værre symptomer på IBS."Hun tilføjer, at det er endnu et eksempel på, hvordan sammenflettet sind og tarm virkelig er.

Dette er netop derfor.jeg. Dokumenter siger, at mad kun er en del af løsningen til styring af IBS.

Sådan styrer du IBS udover at ændre det, du spiser

Hvis du har IBS, dr. Singh og Dr. De Latour siger, at stressstyring skal være en del af løsningen. "Hjernen har en direkte indflydelse på sammensætningen af ​​mikrobiomet. Hvis du føler dig ængstelig regelmæssigt, kan det ikke kun ændre bakterie -makeup i tarmen, det kan også få fordøjelseskanalen til at arbejde hurtigere eller langsommere, "Dr. Singh forklarer. "Dette kan føre til symptomer som forstoppelse, diarré eller oppustethed."Så hvis du nogensinde har oplevet nogle ubehagelige maveproblemer inden en stor præsentation eller et møde, har du set denne magtfulde forbindelse førstehånds.

Dette er grunden til, at begge læger rådgivning finder en måde at håndtere stress og angst regelmæssigt. De siger, at dette vil se anderledes ud for forskellige mennesker. Måske går din go-to stress-reliever til et udendørs løb efter arbejde. Måske er det vejrtrækning eller strækøvelser. Det kan være et luksuriøst boblebad. Nøglen er at finde noget. Mange af disse stressrelievere har videnskabeligt vist sig at hjælpe med at forbedre IBS -symptomer, såsom yoga og meditation. Andre skal stadig studeres for at bekræfte en forbindelse. (Hvor er tilmeldingsarket til den luksuriøse badestudie?) Men begge læger siger, at styring af stress er nøglen.

Selvfølgelig, hvis du regelmæssigt oplever opblussen regelmæssigt, når du spiser, kan den enkle handling med at fodre dig selv være stressende. Hvis dette er tilfældet for dig, dr. De Latour foreslår at arbejde med en terapeut ud over en gastroenterolog, specifikt en, der er specialiseret i forstyrret spisning. Disse eksperter kan give tip til, hvordan man faktisk nyder måltider i stedet for at blive stresset af det, mens du også sørger for, at du får de næringsstoffer, som din krop har brug for.

Udover at styre din stress, dr. Singh siger, at det er vigtigt at sørge for, at du får nok søvn. "Skifte i søvncyklussen er en anden faktor, der kan ændre mikrobiomet," siger han. Til hans punkt har videnskabelige undersøgelser fundet, at nogle mennesker med IBS også har en søvnforstyrrelse.

Hvis du tager medicin, dr. De Latour siger, at dette er noget andet at være opmærksom på, da nogle kan gøre IBS -symptomer værre. For eksempel kan nogle smertestillende medicin, hostemedicin og antidepressiva forværre symptomer. Af denne grund siger hun, at det er vigtigt at fortælle din primærplejelæge (eller andre specialister), at du har IBS, før du får en receptpligtig medicin; IBS er ikke kun noget at tale om med en g.jeg. dok.

Så hvad med mad? Spiller det stadig en rolle i IBS Management? Begge læger siger, at det ikke-ikke den eneste rolle. "Low-Fodmap-diet er ikke beregnet til nogen at følge for evigt, fordi den udelukker en masse sunde fødevarer, så jeg arbejder med patienter ved at introducere FODMAP-fødevarer tilbage i meget langsomt, hvilket får dem til at spore, hvordan forskellige undergrupper får dem til at føle sig," Dr. Singh siger.

Det, der er klart, er, at det at tage sig af din tarm går ud over kosten; Du skal også passe på din mentale sundhed. Det er den eneste måde, du kan forhindre, at IBS kommer i vejen for at leve dit bedste liv. Den mest opmuntrende nyhed af alt er, at det kan håndteres. Det tager bare lidt ekstra egenpleje-og det er noget, alle kan drage fordel af.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.