Her er hvad dine farts kan fortælle dig om dit tarmsundhed

”Hvis din tarm er ved godt helbred, passerer du problemfrit gas, og du skal ikke rigtig bemærke, at du gør det,” siger Dr. Dr. Hartman. "Men hvis du Gør Bemærk din gas, så passerer du mere gas end normalt, og du er nødt til at tænke over, hvad du spiser og drikker."

De fleste af os tænker ikke på at passere gas-det sker bare. Sådan skal det være. Hvis du er gas, der passerer mærkbart mere eller oplever en out-of-the-ordinær mængde oppustethed efter at have spist, kan du måske snakke med din læge.

Se denne video for en diætists guide til tarmsundhed:

Hvordan påvirker mad dine farts?

Mad, der er rige på ukorrekte ikke-absorberbare fibre, alias prebiotika, er dejlige at fodre de sunde bakterier i tarmen. Men fødevarer som sukker, forarbejdet mad og forarbejdet hvede kan fodre usunde bakterier og gær-og dermed kæmpe med de sunde bakterier i din tarm i det samme terræn i mave-tarmkanalen. ”Denne kamp kan resultere i oppustethed og dannelsen af ​​ondskabsfuld gas,” siger Dr. Dr. Hartman.

Interessant nok lærte hans træning ham at bemærke lugt, der er forbundet med visse typer infektioner. ”Du lærer, hvad dufte betyder, hvilken type bakterier der er fremherskende i tarmen,” siger han. ”Når du har set mennesker med infektioner, colitis, C. diff, Og så videre, efter et stykke tid lærer du at fortælle ved gassen, hvilken slags mærkelig bryg der foregår i tarmen."

Når det er sagt, er det usandsynligt, at en utrænet næse virkelig ville være i stand til at snuse specifikke bakterier ud i tarmen baseret på en skarp fart, så det er bedst at overlade det til professionelle.

Hvad er de bedste fødevarer at spise?

De bedste fødevarer at spise til tarmsundhed er farverige og fibertætte. ”En af de nyere førende kanter af forskning er at se på plantekemikalier som polyfenoler og phytosteroler,” siger Dr. Hartman. Dette er alle smarte ord til farverne på grøntsager og frugter, der fodrer bakterierne i din tarm. ”Karotenoider er gule eller orange, polyfenoler er lilla, naringiner er orange, og ligesom alle foder bakterierne i din GI -kanal,” siger han. At spise regnbuen fodrer din tarm og fremmer bedre fordøjelse med en sund mængde farts.

Den næste ting at inkludere er fiber. ”Nogle af de bedste former er rodgrøntsager, artiskokker, Jerusalem -artiskokker, resistente stivelse, såsom fra kolde kogte kartofler, yams, broccoli, rosenkål og blomkål,” siger han. Alle disse er gode kilder til den rigtige slags fiber og den rigtige type ernæring til din tarm. Så nyd disse i side retter, omrørte måltider, salater og mere.

Du kan også prøve at spise mad med probiotika, såsom græsk yoghurt eller kefir. Du kan nyde græsk yoghurt på en række kreative måder, inklusive smoothies, som en skål til morgenmad, som en tarmsalt ingrediens i desserter og dips, og mere.

Hvad er de værste fødevarer at spise?

De værste fødevarer at spise til din tarm behandles fødevarer. Periode. ”Forarbejdet majs bliver til majs sirup, og forarbejdet hvede fjerner fiberen og proteinet og forlader kulhydraterne,” Dr. Siger Hartman. ”Homogenisering og pasteurisering af forarbejdet mælk og mejeri [Fjern] de gode bakterier og enzymer."Dette er eksempler på, hvordan behandling kan fjerne de gode tarmsundhedsfordele ved de originale fødevarer.

”At behandle alle disse fødevarer påvirker, hvordan vores krop interagerer med maden,” siger han. ”For eksempel bør olie og vand ikke blande, men homogeniseret mælk er netop det,” siger han. Det er processen med at fremstille mælkefedt og vandmix. ”Dette bød ikke godt for de tarme, der udsættes for dette forarbejdede unaturlige produkt,” siger han.

Den bedste måde at opretholde god tarmsundhed er at spise ægte, hel og uforarbejdet mad.

Generelt er den bedste måde at opretholde god tarmsundhed på at spise ægte, hel og uforarbejdet mad. ”Organisk er et udgangspunkt, men idealet er at vide, hvor din mad kommer fra og at uddanne dig selv om at købe din mad,” siger han. (Du kan se på den rene femten, beskidte dusin fra Miljøarbejdsgruppen for et crashkursus.)

Kort sagt, vælg friske, naturlige fødevarer, når det er muligt, og undgå fødevarer, der er lavet med nitrater og andre tilsætningsstoffer (som forarbejdet kød, for eksempel.) Det er et godt udgangspunkt for tarmsundhed og for at holde dine gasniveauer-og dine farts stink potentielle check.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.